Диетологи назвали 2 фрукта, которые помогут похудеть
Если вы пытаетесь похудеть, не обязательно отказываться от фруктов из-за их естественного содержания сахара. Наоборот, яблоки и черника могут стать полезной частью рациона, поскольку содержат относительно мало калорий и помогают дольше оставаться сытыми. В то же время диетологи подчеркнули, что похудение зависит от совокупности привычек, в частности питания и физической активности, пишет Eatingwell.
Чем полезна черника
Как показали исследования, в одной чашке черники содержится около 4 г клетчатки и примерно 90 калорий. Благодаря большому количеству воды и клетчатки эта ягода обладает высокой пищевой ценностью при относительно невысокой калорийности.
Черника также богата полифенолами, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают бороться с окислительным стрессом в организме.
Исследования связывают регулярное употребление ягод с меньшим увеличением веса в долгосрочной перспективе.
По словам диетологов, наибольшую пользу ягода приносит тогда, когда ею заменяют более калорийные и бедные питательными веществами перекусы.
Почему стоит есть яблоки
По данным исследований, среднее яблоко также содержит около 90 калорий, а количество клетчатки составляет примерно 3 г.
Специалисты советуют есть яблоки с кожурой, ведь именно в ней содержится значительная часть полезных веществ и клетчатки. Яблоки богаты полифенолами, а их растворимая клетчатка поддерживает полезные бактерии кишечника.
Еще одно преимущество яблок — их практичность. Их легко взять с собой на работу или на прогулку, а также сочетать с другими продуктами. Например, диетологи рекомендуют есть яблоко вместе с греческим йогуртом или небольшим количеством арахисовой пасты.
Какой фрукт лучше для похудения
Однозначного победителя между черникой и яблоками нет, отметили диетологи, поскольку оба фрукта содержат клетчатку, полифенолы, питательные вещества и помогают контролировать аппетит.
Поэтому диетологи советуют выбирать не столько "лучший" фрукт, сколько тот, который нравится и который вы готовы регулярно есть. Еще лучше — не ограничиваться одним продуктом, а включать в рацион различные фрукты.
В целом употребление большего количества фруктов и овощей связывают с лучшими долгосрочными результатами в плане похудения.
Какие продукты помогают похудеть
- творог — источник белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости;
- варёные яйца — питательный и удобный перекус с высоким содержанием белка;
- консервированный лосось — источник белка и омега-3 жирных кислот;
- индейка — нежирный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу;
- греческий йогурт — универсальный белковый перекус, который можно сочетать с фруктами.
