Что такое когнитивная усталость и как с ней справиться взрослым и детям
Часто люди работают до последнего и не замечают, как проходит мимо них жизнь, исчезает энергия, желание жить ярко и все идет будто по одному сценарию. А причиной тому - истощение и стресс, который становится образом жизни.
О том, что такое когнитивная усталость и как с ней бороться, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на комментарий Светланы Ройз на платформе " Ти як? ", являющейся инициативой Елены Зеленской по программе ментального здоровья.
Что такое когнитивная усталость
В условиях длительного стресса и взрослым, и детям свойственно когнитивное истощение - состояние "психологической усталости", когда умственной работы и ответственности многовато, а отдыха, сна и возможности расслабиться не хватает.
Когнитивная усталость влияет на наше эмоциональное состояние и из-за нее возникают проблемы с:
- концентрацией. То есть, человек становится невнимательным и не может собраться
- производительностью. Человек дольше работает и гораздо быстрее устает
- восприятием юмора и метафор. Это может восприниматься как насмешка, особенно когда речь идет о подростках
- планировкой. Человеку становится тяжело запланировать свои дела или расписать свой день.
Как предотвратить когнитивную усталость
Для того чтобы предотвратить появление этого явления, психологиня рекомендует разбивать все ежедневные дела на этапы , между которыми обязательно будут присутствовать паузы для отдыха.
Если это касается ребенка, то стоит спрашивать у него с какого этапа он хотел бы начать и замечайте завершение каждого из них. Ведь ему может казаться, что даже домашняя задача или уборка - это очень трудно.
Чаще делайте перерывы, выходите на свежий воздух, на короткие прогулки и отвлекайтесь от чатов, новостей и гаджетов в целом.
Если у вас была бессонная ночь - то выделите 10-20 минут на то, чтобы просто посидеть с закрытыми глазами.
Не забывайте регулярно есть и лучше теплые блюда. Также пейте воду.
Вам пойдет на пользу физическая активность - разные упражнения, которые вам по силам и в радость, медитации, творчество, разговоры с психологом и практики майндфулнеса. А еще не забывайте оставлять себя и своего ребенка в покое. Сейчас не время быть перфекционистом. Не корите себя за ошибки. Лучше сделайте что-нибудь, что порадует и вас и ребенка. Помните, что радость - это ваша энергия.
