Бодифлекс — упражнения для живота

Замечательный комплекс упражнений от Грир Чайлдерс подходит не только женщинам. Бодифлекс с успехом используют и мужчины, во всяком случае, пивной живот уходит достаточно быстро, поскольку тренируются и становятся на место не только мышцы, но и внутренние органы.

Всего 15 минут в день, и вскоре фигура неумолимо начнет приближаться к идеалу — вот что обещает эта чудодейственная программа. По свидетельству тех, кто занимается, первоначально на занятия уходит несколько больше времени: нужно приноровиться к достаточно высокому темпу занятий. Но результат того стоит!

Растяжка боковых мышц торса

Чтобы бодифлекс — упражнения для живота действовали быстрее, рекомендуется заниматься не ранее чем через два часа после принятия пищи. Избавиться от валиков подкожного жира на боках и сделать талию тоньше можно с помощью этого упражнения.

1. Начальная дыхательная поза — ноги с согнутыми коленями на ширине плеч, ладони держите примерно на пару сантиметров выше колен, смотрим вперед. Поза выглядит так, как будто вы собрались присесть на стул. Проведите дыхательное упражнение, на выдохе втяните живот и переходите к основной позе.

2. Основная поза — опускаете левую руку локтем к колену левой ноги. Правую ногу вытягиваем в сторону, стопа не отрывается от пола. Правую руку вытягиваете над головой вверх и тянете боковые мышцы так, чтобы чувствовалось напряжение от подмышки до бедра. В этой позе вы будете похожи на метателя диска.

Удерживайте позу до восьми счетов, после этого можно перевести дыхание. Сделайте по три захода на левую и правую стороны тела. Правильная растяжка боковых мышц проводится при прямом корпусе, не нужно наклоняться вперед.

Верхний и нижний брюшной пресс

Одновременно сжигаем жир на животе и подтягиваем брюшные мышцы.

1. Начальная дыхательная поза — нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу на расстоянии примерно 30 сантиметров друг от друга. Руки поднимаем вверх, к потолку. Голову не отрываем от пола. Проведите дыхательное упражнение, на выдохе втяните живот и переходите к основной позе.

2. Основная поза — прямыми руками тянемся к потолку, поднимая плечи. Тянитесь вверх, не пригибая голову к груди, тянитесь как можно выше, отрывая верхнюю часть спины от пола. В верхней точке постарайтесь продержаться восемь счетов, потом можно принять исходное положение и отдышаться. Повторить три раза. Важное уточнение: эти бодифлекс — упражнения для живота проводятся серией, все три раза без перерывов. Не давайте себе разлеживаться, поднимайтесь только силой мышц живота, не делайте рывков. Лучше приподняться невысоко, но правильно.

«Ножницы»: особое внимание нижнему прессу

Это упражнение отлично подтягивает отвисший живот.

1. Начальная дыхательная поза — нужно лечь на спину на пол, вытянутые ноги вместе. Прижмите руки ладонями к полу и подложите под ягодицы, это поможет поддержать спину в правильном положении. Голову и спину необходимо прижать к полу, при выполнении упражнения поясница не должна выгибаться. Проведите дыхательное упражнение, на выдохе втяните живот и переходите к основной позе.

2. Основная поза — выпрямленные ноги поднимите над полом не больше чем на 10 сантиметров. Упражнение выполняется широкими махами. Скрещивайте ноги, чтобы сверху попеременно оказывалась то правая, то левая. Тяните носочки, чем сильнее растягиваются мышцы, тем лучше. Делайте махи на восемь счетов, если можете — то на десять. Выдохните и повторите три раза. Интенсивное выполнение этого упражнения отлично разгоняет кровь. Следите, чтобы поясница и голова не отрывались от пола, лучше выполнить меньше махов, но в правильной технике.

Кренделек

При значительной полноте сложно принять начальную позу этого упражнения, но вы быстро приноровитесь. Это отлично подтягивает внешнюю поверхность бедер, снимает напряжение с поясницы и уменьшает объем талии.

1. Начальная дыхательная поза — нужно сесть на пол, скрестить ноги, согнутые в коленях, таким образом, чтобы левое колено находилось над правым. Отведите левую руку за спину, а правой возьмитесь за левое колено. Проведите дыхательное упражнение, на выдохе втяните живот и переходите к основной позе.

2. Основная поза — перенесите основной вес на левую руку. Левое колено подтягивайте к себе и вверх и выполняйте скручивание тела в талии влево, в попытке посмотреть назад. При правильно выполненном упражнении чувствуется растяжение мышц талии и наружной стороны бедра. На восемь счетов задержитесь в этом положении, выдохните, повторите по три раза для каждой стороны тела.

Все упражнения бодифлекс приносят максимальный эффект при правильном дыхании. Не забывайте максимально выдыхать перед втягиванием живота, и результат будет отличным.