Врач раскрыл секрет долголетия, который не требует больших усилий и затрат

Долголетие зависит от многих факторов, однако одна привычка может иметь на него особенно ощутимое влияние. Результаты исследования свидетельствуют, что один из самых эффективных способов продлить жизнь не требует сложных методик или дорогих процедур. Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Какая ежедневная привычка важна для здорового старения

Врач и доктор медицинских наук Сохайба Имтиаза рассказал, что регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, является наиболее последовательно поддерживаемой ежедневной привычкой для здорового старения.

Аэробные упражнения — это любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений. Это может быть ходьба, бег, подъем по лестнице и приседания без веса.

Одно из преимуществ заключается в том, что аэробные упражнения уменьшают биологический возраст, снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и продлевают продолжительность жизни.

Влияние аэробной активности

Аэробные упражнения влияют почти на каждый механизм старения в теле, от молекулярного уровня до целого органа.

На молекулярном уровне аэробные упражнения увеличивают длину теломер. Теломеры — это колпачки хромосом, которые сокращаются с возрастом и считаются биологическим маркером старения. Люди, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, имеют удлиненные теломеры, чего не наблюдается при силовых тренировках.

Также аэробные упражнения также активируют сигнализацию AMPK и SERT1, что может помочь митохондриям эффективнее производить энергию. Эти сигналы также могут уменьшить гибель клеток, процесс, связанный со старением.

В конце концов, аэробные упражнения уменьшают воспаление и поддерживают функцию эндотелия, который выстилает сосуды и тесно связан со здоровьем сосудов.

Физические упражнения снижают хроническое воспаление низкой степени, уменьшают оксидативный стресс, увеличивают выработку эндотелия и увеличивают выработку оксида азота в сосудах.

Нужно ли выполнять аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю

Рекомендация 150 минут аэробных упражнений в неделю — это магическое число для долголетия, которое растет с интенсивностью тренировок.

В исследовании, опубликованном на сайте Research Gate, показало, что люди, которые занимались 150 минут легкой физической активностью, жили на 2,8 года дольше, чем те, кто не был физически активным.

Для тех, кто занимался умеренной физической активностью, продолжительность жизни увеличилась на 4,5 года, а те, кто занимался высокоинтенсивными упражнениями, жили на 5,5 лет дольше.

Тем не менее, даже 20-минутная быстрая ходьба несколько раз в неделю полезна для долголетия.