Бесплатный способ, который за 3 ночи избавит вас от храпа
С приходом лета и усилением жары, а также из-за высокого уровня пыльцы, миллионы людей, страдающих сенной лихорадкой, замечают усиление храпа. Как помочь этому благодаря одному способу, рассказывает Surrey Live.
Как перестать храпеть ночью?
Эксперт по сну Мартин Сили раскрыл простое 30-секундное упражнение, которое может помочь значительно уменьшить храп, причем совершенно бесплатно и без усилий.
Высокий уровень пыльцы вызывает отек и заложенность носовых проходов, что значительно затрудняет дыхание носом ночью. Это часто заставляет людей дышать ртом, а это является главным фактором, вызывающим храп. Даже те, кто обычно не храпит, могут заметить изменения во время пикового сезона пыльцы.
Эксперт по сну предлагает 30-секундную технику для "укрепления языка", ведь именно язык часто является главным виновником громкого храпа.
"Простые ротоглоточные упражнения, по сути, тренировка мышц рта и горла, могут укрепить мышцы дыхательных путей и уменьшить храп", - советует он.
"Двигайте языком из стороны в сторону 10 раз с закрытым ртом, затем повторите это в двух других направлениях. Делайте это каждый день, и многие люди видят результаты уже через три ночи. На самом деле, одно исследование выявило уменьшение храпа на 59% после трех месяцев", - сообщил специалист.
Советы от врача из TikTok
Врач Каран Раджан, который имеет 5,4 миллиона подписчиков в TikTok, также поделился своими рекомендациями по упражнениям для языка для борьбы с храпом. Он предложил следующие упражнения:
- Высуньте язык и удерживайте его в течение пяти секунд, повторите это три-четыре раза. Для дополнительного сопротивления рекомендуется давить языком на ложку.
- Другой совет - положите пальцы на щеки и двигайте языком слева и справа внутри рта, давя языком на пальцы.
- Раджан также советует давить языком на зубы, пытаясь глотнуть, и позволить языку опуститься назад, глядя вверх.
"Конечно, некоторым людям все еще может потребоваться хирургическое/медицинское вмешательство, но это стратегия с нулевым риском, которая может значительно помочь!" - сказал медик.
