6 лучших привычек после тренировки, чтобы быстро восстановить силы и мышцы

Во время тренировки организм очень истощается, поэтому нужно выполнить правильные действия, чтобы восстановить мышцы и запас энергии. Также после тренировки должен быть верный рацион, обеспечивающий организм достаточным количеством энергии. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Отдых

После изнурительной тренировки крайне важно расслабиться. Короткая прогулка или легкая растяжка могут постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить боли в мышцах.

После тяжелой тренировки важно постепенно вернуть частоту сердечных сокращений и нервную систему к уровню, который был до тренировки.

Делайте пять-десять минут движений низкой интенсивности, таких как ходьба или растяжка после тренировки, чтобы вернуть свое тело к гомеостазу.

Белок

Мышцам для роста нужен белок. Протеиновый коктейль, порция греческого йогурта или чуть-чуть нежирной курицы могут ускорить восстановление и рост мышц.

В идеале нужно употреблять белок в течение двух часов после тренировки. Кроме того, убедитесь, что по крайней мере 30% калорий, которые вы ежедневно потребляете, состоят из белка, чтобы способствовать росту мышц.

Углеводы

Углеводы расщепляются на глюкозу, играющую важную роль в синтезе мышечного белка.

Углеводы питают организм и дают энергию мышцам для тренировок. Перед тренировкой перекусите 40-50 г с высоким содержанием углеводов, чтобы подкормить мышцы.

Важность сна

Сон - это время, когда тело может расслабиться и восстановиться. Без должного сна ваше тело разрушается быстрее, чем может восстановиться.

Недостаток сна может повысить уровень стресса и негативно повлиять на гормоны, энергию и когнитивные функции. Старайтесь спать не менее восьми часов и ложитесь спать не позже 10 вечера.

Растяжение

Лишь несколько минут растяжки после тренировки могут облегчить боли в мышцах. Растяжка помогает предотвратить напряжение мышц после тренировки. Это также хорошее движение низкой интенсивности, способствующее притоку крови к мышцам для доставки питательных веществ.

Сауна

Сауны могут способствовать расслаблению, усилить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Тепло сауны помогает расслабить мышцы и ускорить восстановление.

Посещение сауны перед тренировкой может помочь быстрее разогреть тело и предотвратить возникновение боли после тренировки. Продолжительность сеансов в сауне не должна превышать 30 минут, чтобы они не вызывали чрезмерного стресса в вашем теле.