10 продуктов, которые быстро поднимут серотонин и настроение

В холодное время года погода обычно хмурая и это вызывает упадок сил и настроения. Взбодриться помогает солнечная погода или же - вкусная и полезная пища.

Какие продукты помогают повысить настроение и серотонин, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост невропатолога и психотерапевта Анну Чередниченко в Instagram.

10 продуктов для хорошего настроения

• Брокколи - источник витамина В
• Индюшка - источник триптофана
• Йогурт - источник витамина Д
• Соя - источник триптофана
• Лосось - источник омега-3
• Фасоль - источник белка, клетчатки, железа
• Бананы - источники триптофана, железа
• Грецкие орехи - источник омега-3
• Сыр - источник витаминов группы В, аминокислот, тирамина, триптамина, фенилетиламина
• Тыквенные семечки - источник цинка, витаминов группы В

Как приготовить ленивый киш-лорен

Также специалист поделилась собственным рецептом очень полезного ленивого киш-лорена, который быстро поднимет настроение. Его можно очень быстро приготовить на завтрак.

Что для него нужно:

1. Лаваш
2. Брокколи
3. Лосось
4. Яйца, взбитые с йогуртом
5. Тертый сыр

Как приготовить киш-лорен

Все ингредиенты смешать в миске. Выложить лист лаваша в форму, сверху выложить начинку. А потом выпекать в духовке до золотистой корочки. Дать немного остыть и нарезать ломтиками.