Зеленый, черный или чай в пакетиках: что бодрит лучше кофе

Оказывается, кофе - далеко не единственный напиток для бодрости. Эксперты подсчитали содержание кофеина в чае и выяснилось, что он может работать даже лучше - все зависит от его сорта и способа приготовления. Давайте разберемся, сколько кофеина в кофе и чае и как они действуют на организм.

Сколько кофеина в черном чае и сколько в кофе

Принято думать, что кофе содержит больше кофеина, чем чай. Это не совсем так. Как показали исследования, в кофе - примерно в 1,5-3 раза меньше кофеина, чем в чае. Для сравнения: в чайном листе содержится 3,5% кофеина (от общей массы сухого листа), а в зернах кофе - 1,1-2,2% кофеина (от массы бобов). 

Есть ли кофеин в зеленом чае и пакетированном

Черный, зеленый или белый чай делают из листьев одного растения, поэтому кофеин есть в каждом виде, но его содержание отличается временем сбора и степенью ферментации. Уровень кофеина зависит от того, молодые или зрелые листья у чая, в старых - кофеина меньше. Но в черном чае, поскольку он ферментированный, больше кофеина, чем в зеленом. 

Сколько содержится кофеина в чашке чая (230 мл):

• черный чай - в среднем содержит 47 мг, максимально - 90 мг кофеина;
• зеленый  чай - в среднем содержит 20 мг, максимально - 45 мг;
• белый чай - в среднем содержит 6 мг, максимально - 60 мг.

Уровень кофеина в чае также зависит и от температуры воды и времени заваривания: напиток, который заваривают кипятком и который дольше настаивается, будет крепче чая, который заварили менее горячей водой и дали меньше настояться. Температура так же важна и для кофе - идеальными для него будут 90-96С. 

Есть ли кофеин в чае в пакетиках?

Оказывается, в пакетированном чае кофеина даже больше, чем в листовом - чайные листья, переработанные в крошку, ведут к большей экстракции кофеина при заваривании напитка кипятком. Но так как в чайном пакетике самого чая не так много, то и уровень кофеина на чашку примерно одинаков между пакетированным чаем и листовым.

Почему в чае больше кофеина, но кофе бодрит лучше

Все дело в том, что при заваривании кофе мы используем большее количество бобов, чем чайных листьев, поэтому и кофеина из них выделяется больше. Вот и получается, что в среднем в чашке натурального кофе кофеина больше, чем в такой же чашке чая. Если говорить о том, где больше кофеина - в чае или в растворимом кофе, то это опять-таки зависит от крепости обеих напитков. 

Уровень кофеина в напитках в перерасчете на 1 чашку (230 мл) выглядит так:

1. заваренный кофе - 95-200 мг;
2. кофе растворимый - 27-173 мг;
3. кофе эспрессо - 240-720 мг;
4. черный чай - 25-90 мг;
5. зеленый чай - 30-45 мг;
6. чай мате - 65-130 мг.

Несмотря на то, что в чашке чая, как выяснилось, меньше содержание кофеина, он вызывает более устойчивый прилив энергии, чем кофе. Связано это с наличием вещества L-теанина в чае - оно способствует более длительному воздействию кофеина на организм. То есть, чай работает более мягко, но дальше. L-теанин содержит и зеленый, и черный чай, но в зеленом его немного больше.