Вы едите протеиновый батончик не в то время: вот когда он работает лучше
Чтобы получить максимальную пользу от протеиновых батончиков, их нужно есть в определенное время суток, а не просто "как лакомство". Так они приносят наибольшие преимущества после физических нагрузок и способствуют росту мышц. Об этом сообщает сайт Verywell Health.
Когда есть для энергии и восстановления организма
Лучшее время для употребления протеинового батончика для получения энергии и восстановления — в течение двух часов после тренировки, в идеале сразу после нее.
Включение углеводов в протеиновый батончик помогает повысить энергию и ускорить восстановление.
В журнале International Society of Sports Nutrition говорится, что употребление протеинового батончика вскоре после тренировки помогает поддерживать энергию в течение дня и способствует восстановлению организма. Однако, для общего восстановления важнее общее потребление белка в течение дня.
Кому нельзя есть протеиновый батончик
Протеиновый батончик может быть полезным для любого. Однако их не следует использовать как замену еды.
Такие батончики — это удобный и быстрый перекус, который поддерживает энергию и восстановление после тренировки. Их не стоит есть детям, которые имеют низкую потребность в белке. Избыток белка создает дополнительную нагрузку на почки. Если есть хроническая болезнь почек — нужна индивидуальная норма белка.
Батончики с сывороточным или молочным белком могут вызвать вздутие, боль в животе, диарею.
Ищите протеиновые батончики, содержащие углеводы, поскольку они являются источником энергии. Кроме того, углеводы помогают пополнять запасы гликогена после тренировки.
При проблемах с желудком такие батончики могут вызвать боль и спазмы в животе. Выбирайте протеиновый батончик с 10-20 г белка, менее 5 г добавленного сахара или без него.
