Вы делали это неправильно! Как спать, чтобы проснуться красивой?

---

Поменяйте подушку, засыпайте в 11 и забудьте про позу эмбриона — советы, которые сделают вас красавицей.

Считается, что в среднем 22 года жизни мы проводим во сне. Во время сна в организме происходит множество процессов, которые влияют на наше здоровье и красоту. Так что, просто спать 8 часов — недостаточно, нужно делать это правильно. Как именно, мы спросили у эксперта Beauty Sleep Юлии Хурумовой. 

Морщины сна

Представьте, что весь день вы стараетесь не щуриться, делаете инъекции ботокса и дорогие процедуры для сохранения молодости кожи. Но во сне мы не можем контролировать мимику и положение лица на подушке. Так, если вы любите спать на боку на обычной подушке, со временем у вас точно появятся морщины и заломы вокруг глаз. И это логично — треть жизни кожа лица с одной стороны заламывается и сжимается ежедневно. 

Как спать?

Лучше, всего, конечно, спать на спине. Кожа лица отдыхает и не соприкасается с подушкой, кремы и сыворотки не впитываются в наволочку. Но эта поза некомфортна подавляющему большинству из нас и мы предпочитаем свернуться в позу эмбриона.

На это есть 2 причины: 

• Психологическая — поза слишком «открытая», становится тревожно, и заснуть тяжело. Поможет утяжеленное одеяло — благодаря равномерному распределению давления по телу вы быстрее расслабляетесь и засыпаете. Эффект таких одеял доказан!
• Физиологическая — во время сна на спине на обычной подушке голова заваливается вбок. Диски позвоночника страдают от скручивания, и в шее возникает напряжение. Организм  сам толкает сменить позу. Тут подойдут специальные подушки-тренажеры для сна на спине — боковые валики поддержки обеспечивают голове надежную боковую опору, бережно фиксируют позу во время сна, позволяют расслабиться и заснуть.

Однако, сейчас необязательно менять привычки сна и осваивать сон на спине. Можно перейти на anti-age подушки с выраженными выемками по краям. Они помогут уберечь нежную кожу лица от сдавливания во время сна на боку и защитят от образования морщин сна и заломов кожи. Некоторые еще и способны продлевать сон на спине: специальное сферическое углубление по центру немного затрудняет обратный поворот на бок.

Постельное белье

Качество постельного белья напрямую влияет на то, как с утра выглядит кожа. Лучше всего использовать только натуральные ткани с гладкой текстурой: тенсел и шелк.

Тенсел – материал из натурального эвкалиптового волокна. Он антибактериальный и гипоаллергенный, позволяет коже дышать и отлично отводит влагу — идеально для жаркого лета, чтобы не просыпаться на влажной подушке.

Нежный натуральный шелк содержит фиброин (полезный протеин, замедляющий процессы старения) и помогает коже оставаться увлажненной, ведь практически не впитывает нанесенные средства ухода. Идеален не только для кожи, но и для волос – они не путаются и не электризуются. Кстати, азиатки спят на шелковых наволочках, чтобы полировать волосы и придать им блеск. 

Не забывайте своевременно менять наволочку: каждые 2-3 дня. Тогда на ткани не успеют накопиться излишки кожного сала, которые часто провоцируют высыпания, аллергические реакции и акне на лице.

Когда ложиться

Старайтесь ложиться не позже 11 вечера, если можете, в 10 часов. Все дело в том, что именно в этот момент в организме начинается выделение гормона сна — мелатонина, который помогает быстро уснуть и хорошо выспаться. И этот момент пропускать нежелательно. 

Если вы не уснете в это время, в игру вступает гормон стресса — кортизол.  Он достигает своего пика в 2-3 часа ночи и именно он отвечает за наши тревожные мысли. Вы замечали, что ночью все проблемы кажутся гораздо серьезнее, а утром, наоборот, ничто не выглядит таким неразрешимым? Это все кортизол! Именно поэтому сомнологи советуют крепко спать в момент активного кортизола, чтобы избавить себя от стресса и депрессии. 

Как выбрать подушку

И, конечно, очень важно обеспечить себе комфорт — купить хорошее постельное белье, выбрать анатомическую подушку и самое уютное одеяло в мире. Вам должно хотеться лечь в кровать, чтобы просто отдохнуть, а не падать в нее без сил. 

Материал

Подушки из пуха и пера могут вызывать аллергию, так как со временем в них размножаются микроскопические клещи. За несколько лет обычная подушка может увеличиться в весе на треть, если там живут клещи. Подушки из синтепона быстро теряют форму. И те, и другие не оказывают достаточную поддержку голове и шее, не имеют достаточных адаптационных свойств. Оптимально спать на подушке из Memory Foam. Этот материал подстраивается под форму тела, шеи и головы под действием веса и температуры человека, обеспечивая комфортный сон и расслабление. И в Memory Foam не заводятся бактерии и клещи.

Форма подушки

Анатомические изделия повторяют рельеф шейно-воротниковой зоны, позволяя поддерживать шею в одной линии с позвоночником в разных позах сна.

Высота изделия

Как правило, люди ориентируются только на длину плеча, что не до конца правильно. Важно учитывать и свой размер одежды, и матрас, на котором вы спите. Чем он мягче, тем Вы ниже «проваливаетесь» и тем выше кажется подушка — скорее всего комфортнее будет на более низком изделии. А жесткий матрас, наоборот, сильно «держит», и подушка будет казаться ниже. Поэтому оптимально более высокое изделие. 

Ориентируйтесь на положение шеи. Во время сна голова не должна быть наклонена к груди и как бы запрокинута назад, иначе создаются круговые морщины шеи и растягивается кожа. В некоторых подушках предусмотрена возможность самостоятельно регулировать высоту изделия: при помощи дополнительного внутреннего слоя.