Витамины не помогут, а навредят: вот что нельзя делать во время приема

Витамины часто кажутся безопасными даже в больших дозах, но это не так. Организм рассчитан на четкий баланс, и его легко нарушить. Когда добавок становится слишком много, вместо пользы они могут создавать лишнюю нагрузку для печени, почек и обмена веществ. Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Чем может навредить избыток витаминов

Чрезмерное употребление витаминов может навредить здоровью, особенно если вы принимаете высокие дозы или в течение длительного периода. Прием высоких доз витамина А во время беременности может вызвать аномалии у плода, включая повреждения сердца и мозга. Также чрезмерное употребление витамина А или D может снизить минеральную плотность костей и увеличить вероятность переломов.

Жирорастворимые витамины дольше остаются в организме и чаще накапливаются и вызывают токсичность, если их принимать в чрезмерных количествах.

Симптомы чрезмерного содержания витамина А включают:

• шелушение кожи;
• проблемы с печенью;
• потеря зрения.

Признаки чрезмерного приема витамина D:

1. чрезмерное мочеиспускание;
2. судороги;
3. переломы костей.

Водорастворимые витамины безопаснее жирорастворимых, поскольку они не накапливаются в организме. Если вы принимаете слишком много этих витаминов, то организм обычно выводит их с мочой.

Симптомы передозировки водорастворимыми витаминами часто неспецифичны, то есть они нечеткие и не могут быть сразу связаны с витамином. Эти симптомы могут включать:

• тошноту;
• рвоту;
• диарею;
• сыпь на коже.

Кто находится в группе риска токсичности

Каждый, кто принимает много витаминных добавок, может почувствовать вред, но некоторые группы имеют больший риск:

1. младенцы — у детей, которых кормят грудью, может развиться чрезмерный уровень витаминов, если мамы принимают витаминные добавки;
2. дети — многие витамины выглядят как конфеты или жевательные конфеты, что делает их особенно привлекательными для детей;
3. пожилые люди — у пожилых людей вещества могут расщепляться и выводиться иначе, чем у молодежи. Например, у пожилых людей может быть больше шансов испытывать когнитивные проблемы, если они принимают слишком много витамина D.

Какие продукты насыщают витаминами

Насытить организм витаминами можно не только с помощью добавок, но и пищи. Источники пищи включают:

• витамин А — пищевые источники включают молочные продукты, яйца и рыбу;
• витамин B3 — содержится в таком мясе, как курица, говядина и рыба;
• витамин С — фрукты и овощи;
• витамин D — организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Некоторые виды рыбы, такие как лосось, сельдь и тунец также содержат витамин;
• витамин Е — орехи, семена и масла.