Фармацевт назвала 5 добавок, которые большинство людей принимают неправильно

Многие популярные пищевые добавки не дают ожидаемого эффекта только из-за неправильного способа приема. Какие витамины и минералы чаще всего используют с ошибками и как это может влиять на их усвоение — читайте ниже. Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Какие добавки люди принимают неправильно

Доктор фармацевтических наук Эрин Шонесси рассказала, что в пятерку добавок, которые люди принимают неправильно, вошли железо, мелатонин, магний, витамин D и клетчатка. Это те добавки, которые важно правильно принимать, чтобы они принесли пользу, а не вызывали побочных эффектов.

Препараты железа часто вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта, особенно если их принимать неправильно или в высоких дозах. Возможные побочные эффекты:

• тошнота;
• боль или дискомфорт в желудке;
• изжога;
• закреп (чаще всего);
• диарея (реже);
• вздутие живота;
• потемнение кала.

"Еще одной сложной деталью является то, что количество элемента в добавке не обязательно является дозой. Когда вы покупаете добавку, и там указано, что вы получаете таблетку 325 миллиграммов, являющуюся достаточно распространенной дозой железа, на самом деле она содержит лишь 65 мг железа", — отметила эксперт.

Правила приема

Относительно мелатонина важно принимать его во время ужина. Многие ожидают, что мелатонин подействует быстро, но это не так. Он имитирует циркадный цикл, поэтому не следует принимать его непосредственно перед сном, поскольку он не даст вам желаемого успокаивающего эффекта.

Магний может изменять pH в желудке, что может повлиять на действие других принимаемых препаратов. Для максимальной пользы делайте эти приемы с интервалом в два часа.

При приеме витамина D вам также нужен кальций, чтобы получить желаемый эффект. Не следует принимать его одновременно, но необходимо иметь достаточное количество кальция в организме.

Пищевые добавки с клетчаткой нуждаются в значительном количестве воды для выполнения своей работы, поэтому сосредоточьтесь на гидратации. Если вы не пьете достаточно воды, у вас могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как вздутие живота, метеоризм и спазмы.

Как убедиться, что вы правильно принимаете добавки

Чтобы убедиться, что вы правильно принимаете добавки, обратите внимание на несколько ключевых моментов:

1. знайте, зачем вы их принимаете — добавка должна отвечать конкретной потребности (например, подтвержденный дефицит витамина D, железа или B12 или рекомендация врача);
2. соблюдайте рекомендованную дозировку — не превышайте дозу, указанную на упаковке или назначенную врачом;
3. принимайте в правильное время — жирорастворимые витамины (A, D, E, K) следует принимать во время еды, содержащей жиры. Железо часто лучше усваивается натощак или с витамином C, но не вместе с молочными продуктами, чаем или кофе;
4. учитывайте взаимодействия — некоторые добавки могут мешать друг другу или лекарствам. Например, кальций снижает усвоение железа, а витамин K может влиять на действие некоторых антикоагулянтов;
5. оценивайте результат — если добавка предназначена для коррекции дефицита, эффективность часто подтверждают повторными анализами крови через несколько недель или месяцев (в зависимости от вещества);
6. следите за самочувствием — если появились сыпь, тошнота, боль в животе или другие необычные симптомы, прекратите прием и обратитесь к врачу.