Витамины для сердца: как получить необходимую дозу магния из еды

СоветыЗдоровье
Витамины для сердца: как получить необходимую дозу магния из еды
Фото: из открытых источников
261 4.7 SkibairSkibair
Самое больше количество магния содержится в тыквенных семенах, отрубях, кунжуте, миндале, кешью, гречке, фасоли, шпинате, зелени.

Магний играет ключевую роль в нормальной работе сердца. Нехватка этого элемента приводит к тяжелым нарушениям в организме. Лучше всего получать его из пищи, тем более что он содержится в привычных для нас продуктах.

О том, что есть и сколько, чтобы получать суточную дозу магния, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько на своем канале в Telegram.

Какие функции выполняет магний

"Магний в организме нужен для мышечного расслабления, регуляции стула, сердечной мышцы, стабилизации нервного возбуждения. Этот элемент влияет на сотни процессов. Он участвует то в 150, то в 400 биохимических процессах. Магний - 4-й по распространенности элемент в организме", - объясняет эксперт.

Симптомами недостатка магния: мышечный тремор, слабость, спазм, бессонница, перевозбуждение, высокое давление, аритмия, запоры, гиперактивность на смену апатии.

Рекомендованная суточная доза этого элемента - 300 мг. В любом случае нельзя превышать уровень 1000 мг.

"Магний дополнительно нужен не всем. Он необходим, когда человек истощается, а это при интенсивном спорте, беременности, стрессе, болезни и еще ряде специфических состояний", - отмечает эксперт.

Также Голобородько добавляет, что судороги, высокое давление, ухудшение астмы, тревожные расстройства всегда "идут" рядом с дефицитом магния.

"Магний помогает "передавать информацию между телом и мозгом", истощенные запасы - повреждение нервов. А также развитие остеопороза, ведь обмен кальция и витамина D держится на магнии", - говорит эксперт.

Как получить магний из еды

"Норма - получать элементы из пищи. Вполне здоровый человек может получать необходимую дозу магния из продуктов", - говорит Голобородько.

Самое больше количество магния содержится в тыквенных семенах, отрубях, кунжуте, миндале, кешью, гречке, фасоли, шпинате, зелени.

Нутрициолог приводит примеры продуктов, которые содержащих суточную дозу магния:

  • 55 г тыквенных семян;
  • 1 ст. л. льна или чиа в 200 мл йогурта из цельного молока или миндального йогурта;
  • 90-100 г миндаля и вообще просто щедрая порция семян и орехов каждый день;
  • чашка соевого молока без сахара и 2 овсяных цельнозерных печенья с семенами;
  • нормальная порция черных бобов, заправленных с семенами;
  • 2-3 запеченных картофеля в кожуре и салат из темных листьев с тыквенными семенами;
  • льняная каша на миндальном молоке с черными ягодами;
  • порция тушеного шпината и запеченная морская рыба;
  • 4-5 квадратиков черного шоколада и 2 инжира;
  • хумус и печеные овощи.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
10 ошибок при выращивании рассады и как их избежа...
10 ошибок при выращивании рассады и как их избежать
Растение, требующее терпения: что следует знать о...
Растение, требующее терпения: что следует знать о выращивании спа...
Рыбная запеканка с овощами и сыром: рецепт полезн...
Рыбная запеканка с овощами и сыром: рецепт полезного ужина
8 привычек, которые делают людей счастливыми: они...
8 привычек, которые делают людей счастливыми: они действительно р...
Комментариев: 2
dasha171071
Спасибо. Нужная информация. Были тоже проблемы со спазмами мыщц, врач назначал курс Магний Диаспорал. Очень эффективное средство. Проблема решилась быстро, плюсом вернулось хорошее настроение, бодрость, головные боли прошли.
veronikanikatihonova
Мне врач говорил что «наесть магний» задача не из лёгких. У меня вот тоже не получилось восполнить его дефицит из еды. В Итоге стала принимать магний L-треонат эвалар линейки «Лаборатория». Это единственная форма магния для мозга, которая к тому же не имеет слабительного эффекта как другие.
Войдите, чтобы оставить комментарий.