В первый месяц после беременности — что можно есть кормящей маме

Идеальный продукт для младенца – материнское молоко. В нем есть все необходимое, оно теплое и стерильное. Но не все мамы, которые кормят грудью, понимают, что питание самой матери в первый месяц кормления должно быть особенным. Это очень важно! Так как в это время желудок ребенка только начинает работать, молоко, которое он пьет, должно быть «чистым», то есть без примеси жиров, различных пищевых аллергенов и бактерий. Это поможет желудочно-кишечному тракту ребенка сформироваться и работать нормально, избавит малыша от колик, газов, высыпаний и других неприятностей.

Очень большой ошибкой есть переедание. «Опытные» женщины часто советуют неопытной маме: «Ешь как можно больше! Ешь все. Ешь, когда хочется и не хочется, и пей, пей, пей!» В результате чего женщина поправляется, хотя молока в груди не прибавилось, малыш чувствует себя неуютно, страдает от вздутия живота. Выходит, что молодая мама не должна кушать как можно больше и все подряд. Она должна питаться правильно. Принципов правильного питания кормящей мамы совсем немного:

• кушать три, четыре раза в день;
• придерживаться строгого, но сбалансированного питания.

Что же включает в себя строгое, сбалансированное питание? Для кормящей мамы это пища, в которой сочетаются все необходимые для жизнедеятельности организма микроэлементы. И если вы, не смотря ни на что, правильно питались во время беременности, то вам будет легко придерживаться правильного питания при кормлении грудью в первый месяц. Как же все-таки построить свой рацион в первый месяц кормления грудью?

Первые три дня можно много и часто пить:

• клюквенный сироп,
• сладкий чай,
• отвары травы (тысячелистник, крапива и т.д.)

По истечению трех дней прием жидкости можно сократить до 800 -1000мл в день.

С первых дней можно кушать:

• каши на воде (пшенная, гречневая, овсяная, пшеничная);
• овощи, сваренные в виде супа, тушеные на масле или приготовленные на пару;
• печеные яблоки.

Обратите внимание, что в первые дни лучше всего подождать с употреблением таких продуктов как картофель и капуста:

• капуста вызывает вздутие живота;
• картофель содержит крахмал.

С седьмого дня кормления грудью объем жидкости возвращается до 2000мл в день. А к пище добавляется:

• черный хлеб;
• говядина;
• отварная нежирная рыба;
• Сыр 1-2 раза в неделю.

С осторожностью нужно вводить в пищу:

• орехи (особенно арахис);
• яйца;
• коровье молоко.

Важно, что в первые три недели кормящей маме желательно исключить из рациона продукты, вызывающие аллергию. Например:

• сгущенное молоко;
• шоколад;
• мед;
• цитрусовые;
• клубнику.

Так же рекомендуется в первые три недели свести к минимуму употребление молочных продуктов, которые, чаще всего, плохо переносятся детским организмом, могут вызывать сыпь и корочки на коже ребенка. Но отказываться от них вообще не стоит, так как они содержат витамины и кальций, полезные для мамы и малыша.

С четвертой недели можно постепенно вводить такие продукты:

• куриное мясо;
• яйца (лучше в виде омлета);
• ягоды и фрукты;
• бобовые.

Все продукты должны быть свежими и качественными. С минимальным содержанием различных добавок.

Не волнуйтесь, через месяц можно будет есть все, только следите за реакцией малыша. Необходимо вводить один новый продукт в день, это поможет правильно определить реакцию организма вашего ребенка.