Нутрициолог рассказала, как должны питаться беременные
Одним из самых распространенных мифов о беременности и питании является понятие "есть за двоих". Питание ребенка зависит от женщины, но не нужно удваивать количество потребляемой пищи.
РБК-Украина сообщает, какие продукты нельзя есть во время беременности.
Как питаться во время беременности
Нутрициолог Ольга Дорош рассказала, что когда женщина беременна, ее рацион не сильно меняется.
К примеру, в первом триместре не стоит добавлять никаких калорий. Уже во втором следует потреблять 340 ккал, а в третьем - 450 ккал.
Эксперт назвала 3 варианта перекусов, чтобы показать, как выглядит 340 ккал:
- 1 банан, йогурт и 20 г орешков
- небольшой круассан и 2 грецких ореха
- 2 небольших бутерброда с колбасой
Доктор медицинских наук Мария Монтойя отметила, что набор веса в период беременности ожидаемый. Для многих людей тяжело найти правильный баланс. Около 70% беременных женщин не знают, сколько дополнительных калорий им нужно потреблять во время беременности.
Переедание может привести к увеличению веса во время беременности, что может иметь отрицательные последствия для вас и ребенка. Избыточный вес не только осложняет похудение после рождения ребенка, но и увеличивает риск:
- высокого артериального давления во время беременности
- преждевременных родов
Беременным следует каждый день делать 30 минут упражнений средней интенсивности. Сделайте физические упражнения регулярной частью вашей жизни.
Что нельзя есть во время беременности
По словам нутрициолога, специальной "диеты беременных" не существует. Можно рыбу, бобовые, арахис и даже 1-2 чашки кофе. Но при этом нужно максимально учитывать правила пищевой безопасности и тщательно мыть руки.
Категорически нельзя во время беременности употреблять:
алкоголь
- сырые яйца и блюда из них
- сырое мясо, рыбу и морепродукты
- непастеризованные молочные продукты, как молочко из-под коровы
- непастеризованные соки и фреши
- рыбу, такую как акула, рыба-меч, ведь они содержат много ртути
