Уберегут сердце и продлят жизнь: 4 простые привычки, которые нужно соблюдать в жизни
Здоровое сердце нуждается в здоровом образе жизни. Это не значит, что уже сейчас следует срочно бежать в спортзал, хотя это полезная опция. Однако следует придерживаться простых привычек в жизни. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт медицинского сообщества "Бережи себе".
Есть привычки, которые каждый и каждая может интегрировать в свой быт без лишних финансовых и временных затрат. Это может продлить вашу жизнь, ведь сердечно-сосудистые болезни до сих пор занимают первое место среди причин смерти в развитых странах мира.
Больше ходите пешком
Есть исследования, подтверждающие, что ходьба улучшает здоровье сердца. Преимущество такой активности в ее простоте - вам не нужно тратить на это деньги, искать дополнительное время для тренировок и т.д.
Иногда можно просто выйти из транспорта раньше и пройти несколько остановок. Заказать посылку на почтовое отделение не в пяти минутах ходьбы, а в пятнадцати.
Кардиологиня Илона Бегларян рассказала, что ходьба ускоряет движение крови сосудами, улучшает кровообращение и обмен веществ. Также она оказывает положительное влияние на липидный обмен (уменьшается количество "плохого" холестерина) и процессы пищеварения, предотвращает развитие ожирения и сахарного диабета.
Врач советует ходить 7-10 тысяч шагов в день.
Режим питания
По словам кардиолога, следует добавить прежде всего такие привычки в свою жизнь:
- 2-3 полноценных приема пищи в день
- ограничить количество перекусов
- отдавать предпочтение медленным углеводам (гречневая крупа, целозерновой хлеб, фрукты, овощи, макароны из цельного зерна)
- потреблять меньше обработанных и процессованных продуктов, таких как колбасы, полуфабрикаты, некоторые виды консервов
Уменьшите потребление соли
Гранулированные лук и чеснок, сладкая паприка, лимонный сок и свежая зелень обогатят вкус блюда и без излишка соли.
Илона Бегларян говорит, что следует ограничить потребление соли до 5 граммов в день (это ориентировочно 1 чайная ложка). Также врач советует солить пищу после приготовления, а не подсаливать воду - так легче не пересолить.
Откажитесь от сладких напитков
Лучше сварить компот, но без сахара, можно добавить в напиток имбирь и корицу.
Экспериментируйте с разными видами чая - добавляйте яблоко, грушу, апельсин, лимон и т.д. А еще можно приготовить необычный "лимонад" - добавьте к воде с лимоном немного огурцов и мяты. Такой напиток отлично освежает.
"Из-за избыточного потребления соли возникает жажда. И часто именно поэтому человека тянет потреблять сладкие напитки, которые содержат много сахара. Со временем это становится привычкой", - говорит кардиолог.
Так ежедневные привычки продлевают жизнь и значительно снижают риски инфаркта и инсульта - болезней, которые изменяют жизнь кардинально и в очень плохую сторону.
