Тренируемся дома: упражнения барре для укрепления мышц спины

---

Barre – это новый тренд в фитнесе. Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений. Именно это сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Использование разных амплитуд движения и длительная статика очень хорошо прокачивают мышцы.

Вместе с тренером и основательницей онлайн-школы здорового тела AVQ Лерой Корж мы записали несколько видеотренировок барре. Сегодня предлагаем повторить упражнения барре для укрепления мышц спины. Обязательно себе сохраняйте!

Можно ли похудеть, занимаясь барре-фитнесом

Эффект тренировок накопительный, поэтому важна их регулярность. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как начнет меняться тело.

Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, "уйдет животик", сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы – удлиненными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекачанная.

А чтобы эффект от тренировок был максимальным, нутрициолог Алена Поддубная рассказала, какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы похудеть.

• Хлеб с содержанием сахара, дрожжей и рафинированного масла;
• Сладости и готовые завтраки с белым сахаром, патокой, кукурузным сиропом или фруктозой;
• Алкоголь чаще одного раза в неделю;
• Покупные соусы или еда из ресторанов с обильным количеством заправок;
• Калорийные, но привычные для нас блюда: пицца, суши, наваристые супы, картофель, паста и макароны (на первом этапе снижения веса лучше убрать эти продукты. И вернуть в рацион, когда научитесь правильно их внедрять в свое меню);
• Фастфуд, колбасы, сыры и сосиски сомнительного качества;
• Обезжиренные молочные продукты, у которых высокий гликемический индекс;
• Сладкие йогурты и творожные массы, кофе с молоком;
• Продукты с меткой "фитнес" – обычно в составе есть сахар и пальмовое масло.