Полезные советы на все случаи жизни

Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале

Главная Советы Здоровье 08.08.2021 в 15:34 140 0.0 из 5 / 0 MaDem
Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале
Фото: из открытых источников
Но предупреждаем: придется выложиться по полной!

Новый тренд, набирающий популярность среди фитнесс-тренеров — курс на короткие тренировки высокой интенсивности. 

Все больше тренеров и спортивных врачей говорят о том, что для отличного результата необязательно проводить несколько часов в спортзале более короткая по времени, но куда как более высокая по интенсивности тренировка вполне способна заменить привычное занятие длиной в час-полтора.

Кусал Гуоневардэна, врач-физиотерапевт из Мельбурна, разработал трехминутную тренировка, которая — по его словам — вполне способна заменить получасовое занятие в тренажерном зале. По его мнению, если выполнять упражнения достаточно интенсивно, эффекта хватит на то, чтобы заменить ежедневные 30 минут физической активности, которые необходимы нам для поддержания здоровья и хорошей физической формы

Тренировка, предложенная Гуоневардэна, предполагает 20−40-секундные комплексы, которые следует выполнять практические на пределе физических возможностей. Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение — это спринтерские забеги на 100 и 400 метров, прыжки через скакалку, а также так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой

Каждый подход не должен превышать 20−40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти. Автор методики утверждает, что такой комплекс позволяет не только снизить вес и сжечь калории, но и сохранить повышенный уровень метаболизма на 24 часа.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Удар по сосудам и сердцу: чем еще вредно пальмово...
Удар по сосудам и сердцу: чем еще вредно пальмовое масло
Диетолог рассказала, как питаться правильно и нед...
Диетолог рассказала, как питаться правильно и недорого
Обрезанная и строганная доска: чем они отличаются?
Обрезанная и строганная доска: чем они отличаются?
Восстанавливающие маски для волос в домашних усло...
Восстанавливающие маски для волос в домашних условиях
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: