Топ-10 способов улучшить умственную деятельность и настроение
Каждый из нас ежедневно имеет дело со стрессом, мы берем на себя больше, чем можем выдержать, стараемся быть хорошими родителями, детьми, друзьями, любимыми, профессионалами и при этом иногда просто забываем о себе.
Улучшить умственное состояние — это не только о медитации или психологе. Это еще и о маленьких, но сознательных изменениях в привычках, которые постепенно приведут к большому результату. Издание Real Simple рассказало о простых способах поддержать свой мозг и душевное равновесие.
Говорите «нет» без угрызений совести
Многие люди соглашаются на встречи, проекты или обязанности просто потому, что «неудобно отказать». Но лучше использовать простой трюк, представьте, что это событие уже завтра. Согласились бы вы тогда? Если ответ — «нет», то не стоит себя заставлять. Вы не обязаны быть везде, ваша энергия ограничена и ее лучше тратить на действительно важные вещи.
Не верьте всему, о чем думаете
Негативные мысли о себе — это не факты, это лишь мысли. Лучше озвучивать подобные мысли вслух, например: «Думаю, я не справлюсь» и это уже создаст дистанцию между вами и вашими страхами.
Техника: записывайте такие мысли в дневнике и пробуйте переформулировать их в нейтральные или положительные.
Скука — источник творчества
Если вы не можете сосредоточиться или застряли на одной мысли, сделайте что-то механическое, например, помойте посуду, полейте цветы или прогуляйтесь. Мозг в такие моменты отдыхает от нагрузки и генерирует новые идеи «на фоне».
Не обвиняйте погоду в плохом настроении
Не вся зимняя депрессия — это следствие недостатка света. Например, жители северного норвежского городка Тромсе (где солнца почти нет зимой) имеют уровень зимней депрессии, как в более солнечном Мэриленде. Дело не только в погоде, но и в восприятии зимы. Стоит изменить фокус, например, не «выжить до весны», а искать в холоде уют, замедление, восстановление.
Практикуйте благодарность
Чувство благодарности — это не врожденное состояние, а навык, который можно развивать. Думайте о благодарности как о действии, а не об эмоции. Например:
- поблагодарите за то, что успели выпить горячего кофе;
- за комплимент от подруги;
- за своевременный автобус или теплое одеяло.
Бонус: ведите «дневник благодарности», каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые благодарны. Это буквально меняет мозг на позитив.
Держите спину ровно
Прямая осанка улучшает настроение и снижает усталость. Когда люди с депрессией сидят с прямой спиной, они чувствуют себя энергичнее и мыслят позитивнее.
Лайфхак: подложите подушку под поясницу в кресле или установите напоминание «выровняй спину».
Развивайте терпеливость
Раздражение — это нормально, но с ним можно работать. Сначала обратите внимание на свои реакции, когда срываетесь (повышается голос, глаза закатываются). Затем, выберите новую реакцию. Например, глубоко вдохнуть вместо крика. Это навык, который укрепляет отношения не только с близкими, но и с собой.
Правильно просите о помощи
Вместо общих фраз типа «Мне трудно» или «Я не справляюсь», попробуйте конкретно озвучивать потребность: «Я переживаю из-за завтрашнего анализа. Ты мог бы пойти со мной?». Людям приятно помогать, если они понимают, как именно это сделать. И вам легче, потому что вас услышали.
Ненавязчивая помощь
Даже хороший совет может раздражать, если звучит как: «Сделай так, я знаю лучше». Вместо этого лучше спросите: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу тебя поддержать?». Мы должны быть партнерами в поддержке, а не руководителями чужих решений.
Делайте маленькие шаги
Улучшение ментального состояния — не про один «супердень» саморазвития, а про системные маленькие действия. Выспитесь. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Послушайте любимый плейлист. Обнимите родного человека. Не ждите выходных или отпуска, поддерживайте себя здесь и сейчас, из того, что доступно уже сегодня.
Не обязательно сразу «высаживать» идеальную жизнь, достаточно ежедневно поливать ее заботой, поддержкой и уважением к себе. Даже маленький шаг сегодня — это уже начало большого пути к ментальному комфорту.
