Полезные советы на все случаи жизни

Сжигаем калории без голоданий: принципы вегги-диеты

Главная Советы Здоровье 15.08.2021 в 08:05 94 0.0 из 5 / 0 MaDem
Сжигаем калории без голоданий: принципы вегги-диеты
Фото: из открытых источников
Доктор Мишел Брауде семь лет исследовала, как люди могут сбросить лишний вес, временно не употребляя в пищу мясо. Мы не призываем вас становиться вегетарианцами навсегда, но питание с растительными белками в рационе действительно эффективно!

Базовые принципы диеты просты: вы отказываетесь от мяса (любого), но оставляете в рационе яйца, молочную продукцию, рыбу и при этом тщательно следите за суточной нормой белка: снижать ее нельзя ни в коем случае.

Свое исследование доктор Брауде вела много лет, и в нем участвовали три группы. В первой участникам предлагался «мясной» рацион; во второй группе ровно такое же количество белка участники получали из растительной пищи, молочных продуктов и яиц, а мяса не ели вовсе; третья группа была контрольной и питалась разнообразно.

Результаты оказались впечатляющими: в первой группе больше половины участников набрали вес, во второй группе все без исключения вес сбросили. В контрольной группе были, как и предполагалось, разнообразные результаты, но тем не менее было доказано: чем меньше в рационе животных белков, тем быстрее уходит лишний вес, при этом пищеварительная система остается здоровой, а обмен веществ улучшается, как и состояние кожи, волос и ногтей.

Почему так получается? Дело в том, что животный жир, который содержится даже в самом постном мясе, является жиром насыщенным, тяжело расщепляющимся и имеющим тенденцию откладываться в виде жировых отложений, тогда как растительная пища жирами бедна, и организм получает только необходимую дозу, которая расщепляется углеводами и преобразуется в энергию. Профит двойной: и сил больше, и вес снижается.

Для чистоты эксперимента доктор Брауде исследовала 1700 человек, разделенных на две группы. Обе группы стремились сбросить вес и считали калории, баланс белков, жиров и углеводов, но одна группа, как вы догадались, была вегетарианской, а вторая — нет. Так вот, вес у вегетарианской группы снижался в среднем вдвое быстрее!

Доктор считает, что для правильного и безопасного похудения в сутки человеку необходимо употреблять 2 грамма белка на килограмм веса.
То есть если женщина весит условно 70 кг, ей требуется 140 граммов белка в день.

Где их взять?

  • 100 г вареной чечевицы = 22 г белка
  • 100 г гороха = 20 г белка
  • 2 яйца = 12 г белка
  • 250 г йогурта = 23 г белка
  • 100 г сырого овса = 7 г белка
  • 100 г чиа = 25 г белка
  • 4 ст. л. семян подсолнечника = 8 г белка
  • 100 г кеты = 22 г белка 
  • 100 г горбуши = 21 г белка
  • 100 г сельди = 19 г белка
  • 100 г скумбрии = 18 г белка
  • 100 г карпа = 16 г белка
  • 100 г трески = 16 г белка
  • 100 г минтая = 15,9 г белка
  • 100 г мойвы = 13,4 г белка
  • 100 г креветок = 18 г белка
  • 100 г миндаля = 18,6 г белка
  • 100 г кешью = 18,2 г белка
  • 100 г фисташек = 20,3 г белка
  • 100 г фундука = 16,1 г белка.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Огурцы соленые холодным способом
Огурцы соленые холодным способом
Чем полезно масло чёрного тмина и можно ли его ес...
Чем полезно масло чёрного тмина и можно ли его есть каждый день
Нежный салат с горошком: рецепт
Нежный салат с горошком: рецепт
Как погладить брюки, чтобы стрелки дольше сохраня...
Как погладить брюки, чтобы стрелки дольше сохранялись
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: