Страх остаться без смартфона: почему он возникает и как с этим справиться

СоветыДругие советы
Страх остаться без смартфона: почему он возникает и как с этим справиться
Фото: из открытых источников
413 SkibairSkibair
Представьте, ваш смартфон разбился, разрядился, а зарядки или розетки рядом не оказалось.

Страх остаться без мобильного телефона или остаться с разряженным гаджетом преследует сейчас многих украинцев. Ученые называют такой страх номофобией и объяснили, почему он возникает. Об этом говорится в статье "Психологической поддержки".

Представьте, ваш смартфон разбился, разрядился, а зарядки или розетки рядом не оказалось. Или вы забыли телефон дома. И самая паническая ситуация - вы попали в зону без связи и нужные функции гаджета вам недоступны.

Если при этом вы чувствуете дискомфорт, тревогу или стресс - то вероятно у вас номофобия. Это страх остаться без телефона или без возможности им пользоваться. Такой страх в современном мире уже не вызывает удивления, так как именно в телефоне у нас записаны все контакты, важная информация, в нем у многих теперь документы и доступ к банковским картам. Ну и остаться без возможности вызвать помощь или связаться с родными точно вызывает тревожность.

Ученые констатируют, что номофобия становится все более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон отсутствует, если нет связи или гаджет разряжен.

Основные симптомы номофобии

  • Беспокойство, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном. Например, когда вы на совещании, в кинотеатре и т.д.
  • Вы берете смартфон с собой в постель, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.
  • Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы ничего не пропустили.
  • Проводите много времени за экраном телефона без очевидной необходимости.
  • Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.
  • Чувствуете себя беспомощным без своего смартфона.

Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать стресса, связанного с разряженным смартфоном.

Частое использование телефона и тревога при его отсутствии еще не означают, что у вас номофобия. Но стоит обратиться к специалисту, если ваши симптомы:

  1. продолжаются во времени
  2. появляются часто и интенсивно
  3. мешают вашей работе и отношениям
  4. не дают выспаться
  5. создают проблемы в выполнении ежедневных дел
  6. имеют негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни

Как избавиться от страха

Психологи предлагают простые упражнения, которые помогут избавиться от страха и снизить зависимость от смартфона. Откладывайте смартфон достаточно далеко, чтобы вы не могли им воспользоваться вечером или ночью. При необходимости отключайте гаджет - он не должен мешать вашему отдыху, обучению или работе.

Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени - например, во время похода в магазин или небольшой прогулки. Проведите какое-то время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо на бумаге, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устройте себе путешествие по новым местам.

Постарайтесь найти баланс между временем с гаджетом и другими делами.

Чаще взаимодействуйте с другими людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером. Ничего особо важного, но это помогает почувствовать себя намного лучше в социальном плане. 

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как помыть окна снаружи, если живешь на высоком э...
Как помыть окна снаружи, если живешь на высоком этаже
Кинологи назвали ошибки, которые часто делают вла...
Кинологи назвали ошибки, которые часто делают владельцы собак
Рецепт домашних мюсли в духовке
Рецепт домашних мюсли в духовке
Эти косметические процедуры нельзя делать во врем...
Эти косметические процедуры нельзя делать во время беременности, ...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.