Страх остаться без смартфона: почему он возникает и как с этим справиться
Страх остаться без мобильного телефона или остаться с разряженным гаджетом преследует сейчас многих украинцев. Ученые называют такой страх номофобией и объяснили, почему он возникает. Об этом говорится в статье "Психологической поддержки".
Представьте, ваш смартфон разбился, разрядился, а зарядки или розетки рядом не оказалось. Или вы забыли телефон дома. И самая паническая ситуация - вы попали в зону без связи и нужные функции гаджета вам недоступны.
Если при этом вы чувствуете дискомфорт, тревогу или стресс - то вероятно у вас номофобия. Это страх остаться без телефона или без возможности им пользоваться. Такой страх в современном мире уже не вызывает удивления, так как именно в телефоне у нас записаны все контакты, важная информация, в нем у многих теперь документы и доступ к банковским картам. Ну и остаться без возможности вызвать помощь или связаться с родными точно вызывает тревожность.
Ученые констатируют, что номофобия становится все более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон отсутствует, если нет связи или гаджет разряжен.
Основные симптомы номофобии
- Беспокойство, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном. Например, когда вы на совещании, в кинотеатре и т.д.
- Вы берете смартфон с собой в постель, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.
- Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы ничего не пропустили.
- Проводите много времени за экраном телефона без очевидной необходимости.
- Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.
- Чувствуете себя беспомощным без своего смартфона.
Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать стресса, связанного с разряженным смартфоном.
Частое использование телефона и тревога при его отсутствии еще не означают, что у вас номофобия. Но стоит обратиться к специалисту, если ваши симптомы:
- продолжаются во времени
- появляются часто и интенсивно
- мешают вашей работе и отношениям
- не дают выспаться
- создают проблемы в выполнении ежедневных дел
- имеют негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни
Как избавиться от страха
Психологи предлагают простые упражнения, которые помогут избавиться от страха и снизить зависимость от смартфона. Откладывайте смартфон достаточно далеко, чтобы вы не могли им воспользоваться вечером или ночью. При необходимости отключайте гаджет - он не должен мешать вашему отдыху, обучению или работе.
Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени - например, во время похода в магазин или небольшой прогулки. Проведите какое-то время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо на бумаге, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устройте себе путешествие по новым местам.
Постарайтесь найти баланс между временем с гаджетом и другими делами.
Чаще взаимодействуйте с другими людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером. Ничего особо важного, но это помогает почувствовать себя намного лучше в социальном плане.
