Спортивные занятия бегом для детей

Бег не только прекрасное укрепляющее упражнение и замечательный вид спорта. Он как неотъемлемая составная часть входит во многие спортивные дисциплины. Без умения бегать не прыгнешь в длину или высоту, не поиграешь в футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, теннис... Навыки правильного бега желательно закладывать с детства, поэтому бег обязательно включается в любую программу развития детей, вне зависимости от их возраста. За период с 2 до 9 лет бег детей постепенно становится все более легким и ритмичным. В нем все отчетливее выражается фаза полета, движения ног и рук все более согласуются, стопа «действует» эластичным перекатом с пятки на носок.

Дети уже сознательно различают и способны выполнять разные виды бега, применять различную его технику. Например, при задании быстро пробежать короткую дистанцию они энергично бегут на носках, с активными движениями рук. А при беге на большую дистанцию бегут в спокойном темпе, ставя стопу перекатом с пятки на носок, движения слегка расслабленных рук более медленные.

При занятиях с детьми бегом родителям необходимо помнить об особенностях детей различного телосложения. В беге на короткие дистанции существенной разницы в результатах между большими и средними детьми нет, но дети обоих типов намного опережают маленьких. А вот на средних и длинных дистанциях положение меняется: на первое место выходят дети со средним и маленьким телосложением. Только с учетом этих особенностей, создавая соответствующие условия, можно добиться того, чтобы дети совершенствовались в разных видах бега.

Коротко расскажем о механике основных видов бега, а затем предложим родителям формы и содержание беговых упражнений с детьми.

Бег в быстром темпе в основном выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий и стремительный, движения рук энергичные, активные (разумеется, в такт с беговыми шагами). Толчковая нога отталкивается мощно и выпрямляется до конца, маховая нога выносится несколько вверх. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с позвоночником, плечи развернуты, но без напряжения. Смотреть вперед.

Быстрый бег детей рассматриваемого возраста чаще всего применяется в играх с элементами соревнования. Длительность каждого такого «рывка» невелика, от 5 до 8 с, но с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 5-8 раз.

Медленный бег завоевал в последнее время большую популярность- в основном как средство развития общей выносливости и  общего  повышения  функциональных  возможностей организма. В этом беге важно уметь выдержать невысокий темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги при медленном беге короткие, нога ставится на переднюю часть стопы или эластично перекатывается с пятки на носок. Движения рук, согнутых в локтях и находящихся на уровне пояса, спокойные, плечи слегка расслаблены.

Беговые упражнения для детей 2-3 лет

1. Бег за родителями на расстояние до 10 м
2. Бег за предметом или с ним
3. Бег с остановками. Бег по кругу
5, 6. Бег между двумя линиями - по прямой и извилистой дорожке.
7. Бег в чередовании с ходьбой
8. Бег в быстром темпе (10 м)
10. Бег в медленном темпе (30-40 с)

Беговые упражнения для детей 4-5 лет

1. Бег за родителями
2. Бег со сменой направления, с ловлей и увертыванием
3. Бег «змейкой» (обегая поставленные в ряд предметы)
4. Бег с ускорением и замедлением темпа
5. Бег со сменой ведущего
6. Бег по узкой дорожке
7. Бег широким шагом
8. Бег в быстром темпе (10-20 м)
9. Бег в медленном темпе (1,5-2 мин)
10. Бег (40-60 с) в чередовании с ходьбой

Беговые упражнения для детей 5-7 лет

1. Бег на носках
2. Бег широким и мелким шагом
3. Бег с выполнением заданий
4. Бег с высоким подъемом коленей
5. Бег в сочетании с другими несложными движениями
6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза)
7. Бег на скорость (20-30 м)
8. Челночный бег (3 раза по 10 м)
9. Чередование бега и ходьбы (на 2-3 отрезках пути по 60-100
м в каждом)
10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстоянии до 200 м.
11. Медленный бег в течение 1,5-2 мин

Беговые упражнения для детей 8-9 лет

1. Бег с отводом согнутых в коленях ног
2, 3. Бег с высоким подъемом бедер и прямых ног
4. Бег прыжками
5. Бег в сочетании с другими движениями (ведением мяча, со скакалкой)
6. Бег широким шагом через препятствия высотой 15-20 см
7. Бег из разных стартовых положений
8. Бег на скорость (30 м)
9. Челночный бег (3 раза по 10 м), количество повторений - до 3
10. Чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 100-150 м каждый)
11. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 300 м.
12. Медленный бег в течение 2-3 мин