Полезные советы на все случаи жизни

Спортивные занятия бегом для детей

Главная Советы Семья и дети 04.04.2022 в 19:42 187 0.0 из 5 / 0 NataV
Спортивные занятия бегом для детей
Фото: из открытых источников
Коротко расскажем о механике основных видов бега, а затем предложим родителям формы и содержание беговых упражнений с детьми

Бег не только прекрасное укрепляющее упражнение и замечательный вид спорта. Он как неотъемлемая составная часть входит во многие спортивные дисциплины. Без умения бегать не прыгнешь в длину или высоту, не поиграешь в футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, теннис... Навыки правильного бега желательно закладывать с детства, поэтому бег обязательно включается в любую программу развития детей, вне зависимости от их возраста. За период с 2 до 9 лет бег детей постепенно становится все более легким и ритмичным. В нем все отчетливее выражается фаза полета, движения ног и рук все более согласуются, стопа «действует» эластичным перекатом с пятки на носок.

Дети уже сознательно различают и способны выполнять разные виды бега, применять различную его технику. Например, при задании быстро пробежать короткую дистанцию они энергично бегут на носках, с активными движениями рук. А при беге на большую дистанцию бегут в спокойном темпе, ставя стопу перекатом с пятки на носок, движения слегка расслабленных рук более медленные.

При занятиях с детьми бегом родителям необходимо помнить об особенностях детей различного телосложения. В беге на короткие дистанции существенной разницы в результатах между большими и средними детьми нет, но дети обоих типов намного опережают маленьких. А вот на средних и длинных дистанциях положение меняется: на первое место выходят дети со средним и маленьким телосложением. Только с учетом этих особенностей, создавая соответствующие условия, можно добиться того, чтобы дети совершенствовались в разных видах бега.

Коротко расскажем о механике основных видов бега, а затем предложим родителям формы и содержание беговых упражнений с детьми.

Бег в быстром темпе в основном выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий и стремительный, движения рук энергичные, активные (разумеется, в такт с беговыми шагами). Толчковая нога отталкивается мощно и выпрямляется до конца, маховая нога выносится несколько вверх. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с позвоночником, плечи развернуты, но без напряжения. Смотреть вперед.

Быстрый бег детей рассматриваемого возраста чаще всего применяется в играх с элементами соревнования. Длительность каждого такого «рывка» невелика, от 5 до 8 с, но с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 5-8 раз.

Медленный бег завоевал в последнее время большую популярность- в основном как средство развития общей выносливости и  общего  повышения  функциональных  возможностей организма. В этом беге важно уметь выдержать невысокий темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги при медленном беге короткие, нога ставится на переднюю часть стопы или эластично перекатывается с пятки на носок. Движения рук, согнутых в локтях и находящихся на уровне пояса, спокойные, плечи слегка расслаблены.

Беговые упражнения для детей 2-3 лет

1. Бег за родителями на расстояние до 10 м
2. Бег за предметом или с ним
3. Бег с остановками. Бег по кругу
5, 6. Бег между двумя линиями - по прямой и извилистой дорожке.
7. Бег в чередовании с ходьбой
8. Бег в быстром темпе (10 м)
10. Бег в медленном темпе (30-40 с)

Беговые упражнения для детей 4-5 лет

1. Бег за родителями
2. Бег со сменой направления, с ловлей и увертыванием
3. Бег «змейкой» (обегая поставленные в ряд предметы)
4. Бег с ускорением и замедлением темпа
5. Бег со сменой ведущего
6. Бег по узкой дорожке
7. Бег широким шагом
8. Бег в быстром темпе (10-20 м)
9. Бег в медленном темпе (1,5-2 мин)
10. Бег (40-60 с) в чередовании с ходьбой

Беговые упражнения для детей 5-7 лет

1. Бег на носках
2. Бег широким и мелким шагом
3. Бег с выполнением заданий
4. Бег с высоким подъемом коленей
5. Бег в сочетании с другими несложными движениями
6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза)
7. Бег на скорость (20-30 м)
8. Челночный бег (3 раза по 10 м)
9. Чередование бега и ходьбы (на 2-3 отрезках пути по 60-100
м в каждом)
10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстоянии до 200 м.
11. Медленный бег в течение 1,5-2 мин

Беговые упражнения для детей 8-9 лет

1. Бег с отводом согнутых в коленях ног
2, 3. Бег с высоким подъемом бедер и прямых ног
4. Бег прыжками
5. Бег в сочетании с другими движениями (ведением мяча, со скакалкой)
6. Бег широким шагом через препятствия высотой 15-20 см
7. Бег из разных стартовых положений
8. Бег на скорость (30 м)
9. Челночный бег (3 раза по 10 м), количество повторений - до 3
10. Чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 100-150 м каждый)
11. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 300 м.
12. Медленный бег в течение 2-3 мин
 

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Ходьба на пятках: китайская методика оздоровления
Ходьба на пятках: китайская методика оздоровления
Трюки, которые обязан знать каждый фанат кофе
Трюки, которые обязан знать каждый фанат кофе
Признаки многоплодной беременности
Признаки многоплодной беременности
Как похудеть при кормлении грудью
Как похудеть при кормлении грудью
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: