Для 90% людей сработает: Тренер рассказал, как похудеть, не считая калорий
Метод похудения без подсчета калорий может стать настоящей находкой для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов без сложных вычислений и стресса. Этот подход не является универсальным, но подходит 90% людей, стремящихся снизить вес. Как именно так можно похудеть, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост тренера Юрия Попка в Facebook.
Как похудеть и не считать калории
Особенно эффективен он для тех, у кого избыточный вес значительный. Основной принцип: создать дефицит калорий, чтобы организм использовал энергию из жировых запасов.
Измерение тела
Начните с взвешивания и измерения основных зон (грудь, талия, бедра). Делайте это утром натощак, записывая данные в таблицу. Контрольные замеры повторяйте раз в две недели, чтобы оценить прогресс. Не забывайте делать фото в полный рост с разных ракурсов.
Определение цели
Для поддержания веса организма нужно определенное количество калорий (к примеру, 2500 ккал в день). Для создания дефицита уменьшайте потребление до 2000-2200 ккал или увеличивайте физическую активность.
Как сделать дефицит калорий без подсчета?
Оптимизация рациона
- Минимизируйте высококалорийные продукты, не дающие длительной сытости (фастфуд, сладости, жирные блюда).
- Заменяйте их объемными, низкокалорийными продуктами (овощи, фрукты, нежирное мясо).
- Выбирайте питательную пищу, которая наполняет желудок и создает ощущение сытости.
Физическая активность
- Прибавляйте ходьбу: минимум 1,5 часа в день или 10 000 шагов.
- Следуйте физическим упражнениям, чтобы сохранить мышечную массу. При большом избыточном весе (100+ кг) начинайте только с ходьбы.
- Почему такой метод похудения работает?
- Выбирая объемную пищу и увеличивая активность, вы создаете дефицит калорий естественным путем, даже не зная точных цифр. Организм получает меньше энергии, чем тратит, и начинает использовать запасы жира. Дополнительная активность помогает избежать потери мышц, а объемная пища снижает чувство голода.
Регулярные замеры и фото помогут отслеживать прогресс. Потеря 1-2 см в талии или бедрах каждые две недели - это отличный результат. Главное - настроиться на долгосрочный процесс и не сдаваться. Помните, успех состоит в системности и правильном подходе.
