Полезные советы на все случаи жизни

Советы специалистов: как эффективно ускорить метаболизм и похудеть

Главная Советы Другие советы 28.02.2022 в 09:30 188 0.0 из 5 / 0 NataV
Советы специалистов: как эффективно ускорить метаболизм и похудеть
Фото: из открытых источников
Советы специалистов: как эффективно ускорить метаболизм и похудеть

Советы специалистов: как эффективно ускорить метаболизм и похудеть

Полюбите черный шоколад

Шоколад не только спасает от депрессии, но и помогает сбросить лишний вес. Но речь идет исключительно о черном горьком шоколаде с содержанием какао более 70%. Во-первых, благодаря тому, что десерт помогает избавиться от стресса, он нормализует аппетит и подавляет желание постоянно что-то жевать, «заедать» проблемы. Во-вторых, танины и другие антибактериальные компоненты в черном шоколаде борются с бактериями ротовой полости, уменьшают количество налета на зубах и вызывают желание пить больше воды. Кроме того, такие лакомства укрепляют сосуды и повышают их эластичность, улучшают работоспособность сердечно-сосудистой системы и препятствуют формированию тромбов, благодаря чему токсины и холестерин быстрее выводятся из организма.

Ешьте перед сном

Миф о том, что после шести есть нельзя, развенчан уже давно. Осталось объяснить, почему и что нужно есть перед сном, чтобы похудеть. Прежде всего, стоит сказать, что это не выдумка, а научно подтвержденные результаты исследования специалистов из университета Флориды. Они обнаружили, что легкий белковый перекус до 150 ккал улучшает обмен веществ в ночное время суток и активизирует переработку жиров. А вот если ложиться спать голодным, есть риск увеличения веса. Утром тело может подумать, что сегодня его снова не накормят и отложить немного еды «на потом». Чтобы такого не произошло, перед сном можете спокойно есть яйца, мясо птицы (курицу, индейку) и белую рыбу (треску, щуку, хек), ягоды (особенно клубнику и голубику) и даже творог или натуральный йогурт. Главное - не все сразу и не в постели. Лучше минут за 10-15 до сна.

Высыпайтесь

От недосыпа столько проблем, что им смело можно посвятить двухтомник медицинской энциклопедии. А вот регулярный сон в достаточном количестве приносит только пользу, особенно если хочется похудеть. Доктор Колин Чепмен из шведского университета Упсалы в своих исследованиях рассказал, что хронический недосып подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Поэтому хронический недосып часто ведет к резким перепадам настроения, депрессиям и ожирению.

В работе коллег Чепмена также говорится о том, что человек, который регулярно недостаточно спит, в среднем за сутки съедает почти на 40% больше калорий, чем нужно организму. Но важно не только количество сна, а и его качество. Поэтому не забывайте по вечерам проветривать комнату, вовремя менять постельное белье и ложиться как можно раньше. Пусть в этом вам поможет расслабляющая музыка и ароматерапия.

Больше двигайтесь

Бутылка воды вместо гантели, простынь вместо каримата, пылесос вместо беговой дорожки. Это не руководство, как стать домохозяйкой. Это реальные советы для похудения. Приседать, отжиматься, становиться в планку, делать растяжку можно не выходя из дома. К тому же, в интернете есть сотни инструкций и курсов от фитнес-тренеров, как с помощью подручного инвентаря похудеть или накачать пресс.

Не забывайте и о ежедневной утренней зарядке. Во-первых, она хорошо бодрит, во-вторых, это еще одна возможность позаниматься 10-15 минут спортом. Кроме этого, гуляйте по 30-40 минут на свежем воздухе, а лифт и транспорт используйте реже. Так вы не только похудеете, но и улучшите самочувствие и сон.

Правильно питайтесь

Лучше всего, конечно, обратиться к специалисту и подобрать соответствующий здоровью рацион. Но есть правила, которые помогут похудеть самостоятельно. Во-первых, правильные углеводы! Несладкая молочка, фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, бобовые, каши, грибы - все эти продукты улучшают работу ферментов, которые расщепляют жиры и выводят холестерин.

Во-вторых, 5-6-разовое питание. Ешьте небольшими порциями и чаще, тогда чувство голода будет появляться реже.

В-третьих, забудьте о "друзьях целлюлита": жареное, копченое, сладкое и мучное. Особенно во второй половине дня, когда обмен веществ происходит медленнее, чем утром. И, конечно же, пейте больше воды. Ее недостаток замедляет метаболизм, поскольку главная задача печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжечь жиры.



Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Упражнения для похудения лица от грир чайлдерс бо...
Упражнения для похудения лица от грир чайлдерс бодифлекс
А вы правильно пьете молоко?
А вы правильно пьете молоко?
10 причин пить зеленый чай
10 причин пить зеленый чай
Почему не стоит отказываться от тренировок, даже ...
Почему не стоит отказываться от тренировок, даже если на улице жарко
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: