Полезные советы на все случаи жизни

Сколько орехов можно есть в день

Главная Советы Здоровье 11.09.2021 в 19:57 456 0.0 из 5 / 0 Vikica
Сколько орехов можно есть в день
Фото: из открытых источников
Орехи являются неотъемлемой частью здорового рациона, наравне со свежими овощами и фруктами. Ни одно питание не будет полноценным и сбалансированным без них, поэтому диетологи советуют не забывать есть их регулярно — конечно, кроме тех случаев, когда у на них есть аллергия.

Поэтому даже если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, не стоит совсем отказываться от орехов.

Орехи содержат большое количество витаминов и полезных микроэлементов, шелк и полезные жиры. Они помогают укреплять иммунную систему, улучшают здоровье волос, ногтей и кожи и даже повышают уровень гемоглобина. Но при всем ряде полезных свойств они также являются очень калорийными, потому с их количеством в рационе нужно быть аккуратным. 

Врачи рекомендуют, что в день следует потреблять не более 60 граммов орехов. Суточной нормой являются 30-50 граммов орехов, а больше 60 граммов — это «лишние калории». По их словам, грецкого ореха рекомендуется употреблять пять-шесть половинок от ядра в день, миндаля или фундука — 10-12 штук, кедровых орешков — столовую ложку с горкой.

Орехи, несмотря на наличие жиров, снижают уровень «плохого» холестерина. Так, по данным исследователей из многих стран, регулярное употребление орехов людьми в 60–70 лет снижает риск возникновения атеро­склероза, других сердечных заболеваний.

Есть орехи, которые несут опасность  для некоторых людей. Любые орехи противопоказаны людям, страдающим аллергией, подагрой и проблемами желудочно-кишечного тракта. 

Вот сколько орехов в день советует есть австралийская ассоциация диетологов, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда организму: 
  • 30 миндальных орехов
  • 10 бразильских орехов
  • 15 кешью
  • 20 фундуков
  • 15 макадамских орехов 
  • 15 орехов пекан
  • 2 столовые ложки кедровых орехов
  • 30 фисташек
  • 10 целых грецких орехов или 20 половинок грецких орехов
  • Небольшая горсть арахиса или ореховой смеси
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Что делать, если телефон перегревается?
Что делать, если телефон перегревается?
Колготки FALKE: особенности продукции и ее выгодн...
Колготки FALKE: особенности продукции и ее выгодные плюсы
Диетологи рассказали о лучшем рационе для больных...
Диетологи рассказали о лучшем рационе для больных артритом
Сланец: особенности, преимущества и виды
Сланец: особенности, преимущества и виды
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: