Сколько орехов можно есть в день

---

Орехи являются неотъемлемой частью здорового рациона, наравне со свежими овощами и фруктами. Ни одно питание не будет полноценным и сбалансированным без них, поэтому диетологи советуют не забывать есть их регулярно — конечно, кроме тех случаев, когда у на них есть аллергия.

Поэтому даже если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, не стоит совсем отказываться от орехов.

Орехи содержат большое количество витаминов и полезных микроэлементов, шелк и полезные жиры. Они помогают укреплять иммунную систему, улучшают здоровье волос, ногтей и кожи и даже повышают уровень гемоглобина. Но при всем ряде полезных свойств они также являются очень калорийными, потому с их количеством в рационе нужно быть аккуратным. 

Врачи рекомендуют, что в день следует потреблять не более 60 граммов орехов. Суточной нормой являются 30-50 граммов орехов, а больше 60 граммов — это «лишние калории». По их словам, грецкого ореха рекомендуется употреблять пять-шесть половинок от ядра в день, миндаля или фундука — 10-12 штук, кедровых орешков — столовую ложку с горкой.

Орехи, несмотря на наличие жиров, снижают уровень «плохого» холестерина. Так, по данным исследователей из многих стран, регулярное употребление орехов людьми в 60–70 лет снижает риск возникновения атеро­склероза, других сердечных заболеваний.

Есть орехи, которые несут опасность  для некоторых людей. Любые орехи противопоказаны людям, страдающим аллергией, подагрой и проблемами желудочно-кишечного тракта. 

Вот сколько орехов в день советует есть австралийская ассоциация диетологов, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда организму: 

• 30 миндальных орехов
• 10 бразильских орехов
• 15 кешью
• 20 фундуков
• 15 макадамских орехов 
• 15 орехов пекан
• 2 столовые ложки кедровых орехов
• 30 фисташек
• 10 целых грецких орехов или 20 половинок грецких орехов
• Небольшая горсть арахиса или ореховой смеси