Система питания 85/15. Что это такое и почему она эффективна
Иногда так происходит, что диета слишком ограничивающая, или сложная в поиске продуктов или ингредиентов, или еще что-то. Человек не может его постоянно соблюдать. В этом случае может помочь правило 85/15. То есть можно добиться отличных результатов, если будут придерживаться диеты только 85%.
В чем заключается такая система питания, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение диетолога Ольги Безуглой в Instagram.
В чем состоит система 85/15
Система 85:15 - это подход к питанию, позволяющий достигать баланса между здоровым питанием и удовольствием от еды.
Основная идея состоит в том, чтобы 85% времени питаться рекомендованными продуктами, а 15% - позволять себе любимые блюда, которые могут быть менее полезными.
Почему 85% работает?
Потому что для большинства из нас когда мы заменяем много нездоровых продуктов на цельные, питательные, необработанные продукты, имеем уже много бенефисов и это помогает чувствовать себя сытым и довольным и существенно увеличивает питательную ценность рациона. И наоборот, попытка соблюдать диету 100% времени часто приводит к неудачам, неуверенности в себе и, в конце концов, к отказу от диеты.
Таким образом, считается, что отметка 85% может работать как лучшая долгосрочная стратегия.
Система питания 85/15. Что это такое и почему она эффективнаСоблюдайте здоровое питание 85% времени (фото: freepik.com)
Основные принципы питания по такой системе
- Здоровых продуктов в вашем рационе должно быть 85%. Фрукты и овощи нужно употреблять с каждым приемом пищи.
- Цельнозерновые продукты - крупы, рис, макароны, хлеб помогают насыщению надолго.
- Белки обязательны в рационе. К ним относятся мясо, рыба, бобовые и орехи.
- Полезные жиры - это авокадо, оливковое масло, орехи и семена для поддержания здоровья мозга.
- Любимых вкусностей, которые вы любите, например, шоколад, мороженое, фастфуд - должно быть в рационе не более 15%.
Этот подход позволяет включать в рацион продукты, которые доставляют удовольствие без чувства вины.
