Семь простых упражнений для спины

СоветыЗдоровье
Семь простых упражнений для спины
Фото: из открытых источников
415 MaDemMaDem
Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением.

В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! К тому же ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!

Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.

Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.

Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в напряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.

Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.

Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.

Здоровье спины очень сильно зависит от образа жизни. Если ты не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Бездрожжевой кулич: простой рецепт
Бездрожжевой кулич: простой рецепт
Горизонтальные жалюзи оптом и в розницу в «Stream...
Горизонтальные жалюзи оптом и в розницу в «Stream-Market»
Таро-гороскоп на неделю для всех знаков Зодиака. ...
Таро-гороскоп на неделю для всех знаков Зодиака. Кто получит прем...
Каркасные дома с коммуникациями: как делают от А ...
Каркасные дома с коммуникациями: как делают от А до Я
Комментариев: 1
mozimina
Мэри Озимина 15.03.2021 в 20:15
После родов у меня сильно спина болела, наверное с этим многие сталкиваются, особенно если плод крупный, и вес хорошо набираете. Вот и год восстанавливалась, сейчас курсом эваларовскую хонда дринк пью. Удобно растворять и принимать, хорошая дозировка коллагена, он придает суставам упругость и повышает их прочность. Плюс хондроитин и глюкозамин укрепляют соединительную ткань.
Войдите, чтобы оставить комментарий.