Полезные советы на все случаи жизни

Семь простых упражнений для спины

Главная Советы Здоровье 24.01.2021 в 16:17 134 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Семь простых упражнений для спины
Фото: из открытых источников
Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением.

В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! К тому же ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!

Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.

Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.

Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в напряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.

Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.

Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.

Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.

Здоровье спины очень сильно зависит от образа жизни. Если ты не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Способ приготовления печенья на майонезе
Способ приготовления печенья на майонезе
Инструкция по приготовлению торта из ржаного хлеба
Инструкция по приготовлению торта из ржаного хлеба
Современное завещание и почему так важно составит...
Современное завещание и почему так важно составить его сейчас
Какие действия разрушают аромат парфюма
Какие действия разрушают аромат парфюма
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
mozimina
Мэри Озимина 15.03.2021 в 20:15
После родов у меня сильно спина болела, наверное с этим многие сталкиваются, особенно если плод крупный, и вес хорошо набираете. Вот и год восстанавливалась, сейчас курсом эваларовскую хонда дринк пью. Удобно растворять и принимать, хорошая дозировка коллагена, он придает суставам упругость и повышает их прочность. Плюс хондроитин и глюкозамин укрепляют соединительную ткань.
Войдите:
Код *: