Полезные советы на все случаи жизни

Протеиновые батончики

Главная Советы Кулинария 30.01.2020 43 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Протеиновые батончики
Фото: из открытых источников
Все мы перекусываем в течение дня. Но мало кто задумывается о том, что это не просто быстрый способ утолить голод, а важная часть системы питания.

Правильные перекусы не только вкусные, они помогают сохранить фигуру и даже похудеть без срывов.

Правильный перекус должен соответствовать основным принципам выбранной вами системы питания и не содержать вредных для здоровья ингредиентов.

В идеале он должен отличаться высоким содержанием белков и углеводов – это поможет вам забыть о чувстве голода. Только учтите, что по калориям и размеру порции он должен быть меньше основного приема пищи. Идеальным вариантом станут снэки.

Что нужно на 12 штук:

  • 2 ст. л. шоколадной крошки (только горький шоколад с высоким содержанием какао)
  • 1 1/3 стакана яичного белка
  • ¼ стакана ванильно-миндального молока (обязательно без сахара)
  • 70 г кокосовой муки
  • ¾ стакана миндального масла
  • 2/3 стакана меда
  • 1 ст. л. ванильного экстракта
  • щепотка соли

Как приготовить:

  1. Растопите на водяной бане миндальное масло, добавьте мед и перемешайте до однородности. Добавьте ванильный экстракт и перемешайте еще раз.
  2. В глубокой миске смешайте белки, щепотку соли и кокосовую муку.
  3. Смешайте белково-мучную смесь и миндальное масло с медом. Добавьте молоко и вымесите сухое, густое тесто.
  4. Смешайте тесто с шоколадной крошкой. Распределите по пергаментной бумаге и уберите тесто на 2 часа в холодильник. Затем разрежьте тесто на ломтики – батончики готовы.

Батончики из банана и цукини

Что нужно на 16 штук:

  • пюре из 2 бананов (чем спелее, тем лучше)
  • цукини среднего размера
  • ¾ стакана арахисовой пасты или пасты из кешью
  • 2 яйца
  • 2 ст. л. кленового сиропа
  • ½ стакана кокосовой муки
  • ½ ч. л. пищевой соды
  • ¼ ч. л. корицы
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1/3 стакана шоколадной стружки

Для топинга:

  • 1 ч. л. кокосового масла
  • 2 ст. л. шоколадной стружки

Как приготовить:

  1. Цукини очистите и натрите на терке и перемешайте с ореховой пастой, банановым пюре, яйцами, ванильным экстрактом и кленовым сиропом.
  2. В полученную смесь добавьте кокосовую муку, корицу, соду, соль, кокосовую стружку и еще раз перемешайте.
  3. Разогрейте духовку до 175 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой, распределите тесто равномерным слоем и выпекайте 30-40 минут.
  4. Остудите тесто. Сделайте топинг: растопите на слабом огне шоколадную крошку с кокосовым маслом и перемешайте до однородности.
  5. Полейте топингом тесто и разделите ножом на кусочки.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Эффект плато при похудении — из-за чего возникает...
Эффект плато при похудении — из-за чего возникает и как его преодолеть
Что происходит,когда спите на левом боку?
Что происходит,когда спите на левом боку?
Если ты делаешь эти вещи, ты позволяешь ему играт...
Если ты делаешь эти вещи, ты позволяешь ему играть тобой
Как перестать ругаться матом
Как перестать ругаться матом
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: