Продукты при гипертонии

СоветыЗдоровье
Продукты при гипертонии
Фото: из открытых источников
278 SkibairSkibair
Речь идет не о диете, а о способе питания.

Один из инструментов, которые можно и нужно использовать для снижения артериального давления, — это DASH — диетический подход к лечению гипертонии. Речь идет не о диете, а о способе питания. Вы сокращаете потребление соли, добавляете в рацион больше фруктов и овощей и заполняете его в основном цельнозерновыми, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами.

Листовые и зеленые овощи

Соль способствует задержке жидкости в организме. Это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на артерии, что приводит к повышению кровяного давления. Чаще наполняйте свою тарелку листовой зеленью, например шпинатом, брокколи или капустой для повышения уровня калия. Этот минерал помогает выводить натрий из вашего тела через мочу и расслабляет стенки кровеносных сосудов.

Ягоды

Пигмент, придающий чернике, клубнике и ежевике их насыщенный цвет, также полезен для кровеносных сосудов. Это антоциан — натуральное соединение, которое может помочь стенкам артерий стать шире и гибче, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Жирная рыба

Еще один хороший источник кальция — рыба, такая как консервированный лосось или сардины. Жирная рыба, скумбрия и сардины, также богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье и помогают вашему сердцу. Исследования добавок рыбьего жира показывают, что он может снизить ваше кровяное давление, и особенно полезен, если оно является умеренным или тяжелым.

Чеснок

Чеснок может дать вашим блюдам больше, чем пикантный вкус и аромат. Он также способствует повышению уровня оксида азота, что расширяет кровеносные сосуды. А чем более расслаблены ваши кровеносные сосуды, тем меньше приходится работать вашему сердцу, чтобы перекачивать через них кровь. Это помогает снизить артериальное давление.

Бобовые и фасоль

Стакан гороха, чечевицы или фасоли в день может контролировать ваше кровяное давление и даже понижать его. Бобовые и фасоль богаты клетчаткой и также могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.

Еда — это еще не все

Если у вас высокое кровяное давление, здоровая диета и разумный выбор продуктов питания могут помочь вам контролировать гипертонию. Но есть и другие факторы, имеющие важное значение. Поэтому сбросьте лишний вес, занимайтесь спортом и принимайте лекарства, которые прописывает вам врач.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Сытная пшеничная каша: как приготовить полезную к...
Сытная пшеничная каша: как приготовить полезную крупу
Названы главные добряки по гороскопу. Только эти ...
Названы главные добряки по гороскопу. Только эти знаки Зодиака ид...
Искусство привлекательности: 8 советов, как стать...
Искусство привлекательности: 8 советов, как стать центром внимани...
Реабилитолог раскрывает правду о вдовьем горбе: п...
Реабилитолог раскрывает правду о вдовьем горбе: причины и методы ...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.