Полезные советы на все случаи жизни

Продукты при гипертонии

Главная Советы Здоровье 17.05.2022 в 09:26 121 0.0 из 5 / 0 Skibair
Продукты при гипертонии
Фото: из открытых источников
Речь идет не о диете, а о способе питания.

Один из инструментов, которые можно и нужно использовать для снижения артериального давления, — это DASH — диетический подход к лечению гипертонии. Речь идет не о диете, а о способе питания. Вы сокращаете потребление соли, добавляете в рацион больше фруктов и овощей и заполняете его в основном цельнозерновыми, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами.

Листовые и зеленые овощи

Соль способствует задержке жидкости в организме. Это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на артерии, что приводит к повышению кровяного давления. Чаще наполняйте свою тарелку листовой зеленью, например шпинатом, брокколи или капустой для повышения уровня калия. Этот минерал помогает выводить натрий из вашего тела через мочу и расслабляет стенки кровеносных сосудов.

Ягоды

Пигмент, придающий чернике, клубнике и ежевике их насыщенный цвет, также полезен для кровеносных сосудов. Это антоциан — натуральное соединение, которое может помочь стенкам артерий стать шире и гибче, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Жирная рыба

Еще один хороший источник кальция — рыба, такая как консервированный лосось или сардины. Жирная рыба, скумбрия и сардины, также богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье и помогают вашему сердцу. Исследования добавок рыбьего жира показывают, что он может снизить ваше кровяное давление, и особенно полезен, если оно является умеренным или тяжелым.

Чеснок

Чеснок может дать вашим блюдам больше, чем пикантный вкус и аромат. Он также способствует повышению уровня оксида азота, что расширяет кровеносные сосуды. А чем более расслаблены ваши кровеносные сосуды, тем меньше приходится работать вашему сердцу, чтобы перекачивать через них кровь. Это помогает снизить артериальное давление.

Бобовые и фасоль

Стакан гороха, чечевицы или фасоли в день может контролировать ваше кровяное давление и даже понижать его. Бобовые и фасоль богаты клетчаткой и также могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца.

Еда — это еще не все

Если у вас высокое кровяное давление, здоровая диета и разумный выбор продуктов питания могут помочь вам контролировать гипертонию. Но есть и другие факторы, имеющие важное значение. Поэтому сбросьте лишний вес, занимайтесь спортом и принимайте лекарства, которые прописывает вам врач.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
7 полезных свойств абрикос
7 полезных свойств абрикос
Боннский суп, отзывы о боннской диете
Боннский суп, отзывы о боннской диете
Как вылечить катаракту при помощи масла?
Как вылечить катаракту при помощи масла?
Секционные ворота: особенности, области применения
Секционные ворота: особенности, области применения
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: