Продукты, которые заставят вас уснуть

У вас есть трудности с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью? Получение достаточного сна имеет решающее значение для здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокий уровень стресса, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и т. д., привели к серьезным нарушениям сна.

В приведенном ниже тексте приведен список семи видов пищи, которые помогут вам восстановить ваш цикл сна.

Бананы

Ешьте один банан каждый вечер перед сном. Если вы страдаете от диабета, вы должны съесть половину. Это снизит содержание сахара. Бананы богаты калием, который помогает в предотвращении ночных судорог. Они также содержат магний, который обеспечивает расслабление мышц и более глубокий сон. Потребление бананов перед сном поможет вам бороться с бессонницей из-за высокого уровня триптофана.

Лосось

Согласно исследованиям, лосось богат омега-3-жирными кислотами, которые снижают уровень стресса и помогают вашему телу расслабиться. Кроме того, он содержит витамин B6, который увеличивает стимуляцию мелатонина, гормона сна. Его богатый белковый состав заставит вас почувствовать себя сытыми в течение ночи. Недавнее исследование показало, что люди, потребляющие лосось на регулярной основе, имеют более высокий уровень витамина D, более короткое время пробуждения, лучшее качество сна и более высокие уровни сна.

Травяной чай

Хорошо известно, что травяные чаи могут улучшить ваш сон. Однако не все виды чая могут быть полезными. Ромашковый чай является одним из тех видов, которые могут лечить расстройства сна из-за флавоноидного апигенина, вторичного метаболита, который оказывает успокаивающее действие. Мята, лаванда и валериана могут также помочь вашему телу расслабиться. Обратите внимание, что вы не должны потреблять зеленый или черный чай перед сном, поскольку они действуют как стимуляторы и могут не дать вам проснуться.

Йогурт

Если у вас дефицит кальция, у вас может возникнуть затруднение с засыпанием. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, убедитесь, что вы потребляете молоко, йогурт и другие молочные продукты. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые кальцием, такие как листовые зеленые овощи.

Вишня

Удивительно, что вишни также полезны при восстановлении нарушений сна. Стакан вишневого сока (250 мл) может увеличить уровень мелатонина, гормона сна, в крови. Следовательно, это приводит к улучшению качества сна.

Цельные зерна

Цельные зерна, такие как ячмень и бульгур, содержат большое количество магния. Большинство людей не имеют богатые магнием продукты в своих рационах, и в результате они имеют дефицит магния, который влияет на их цикл сна.

Какао

Чашка какао перед сном может иметь удивительные эффекты. Кроме того, что это естественное седативное средство. Шоколад также богат магнием и может значительно улучшить ваш сон. Кроме того, неподслащенный какао-порошок содержит триптофан, эффекты которого были упомянуты ранее в тексте.