Почему не получается похудеть: самые распространенные ошибки

Эксперты выявили самые распространенные ошибки, которые люди допускают при попытках похудеть, пишет express.co.uk.

Частые ошибки при похудении

• Пропуск приема пищи. По словам специалистов, одной из самых частых ошибок является пропуск приема пищи. Поскольку это может привести к сильному голоду, люди склонны переедать во время следующего приема пищи и чаще перекусывать в течение дня. Пропуск приема пищи также замедляет метаболизм.
• Чрезмерные физические нагрузки. Еще одна контрпродуктивная тактика - чрезмерные физические нагрузки, которые могут иметь неприятные последствия. Эксперты предупреждают, что физические упражнения являются важной частью фитнес-путешествия, но, если зайти слишком далеко, это может принести больше вреда, чем пользы. Перетренированность повышает уровень кортизола, заставляет вас чувствовать себя более напряженным и затрудняет сжигание жира организмом.
• Ожидание немедленных результатов на весах. Эксперты призывают не расстраиваться, если вы занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей, но весы этого не показывают. Есть несколько причин колебаний веса: задержка воды, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи.
• Экспресс-диеты. Они неустойчивы и вредны для здоровья, так как могут замедлить метаболизм: если вы едите слишком мало калорий, ваше тело адаптируется, сохраняя их дольше и сжигая медленнее.
• Игнорирование силовых упражнений. Включение поднятия тяжестей в ваш фитнес-режим не менее важно. Тяжелая атлетика отлично подходит для похудения, поскольку помогает увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.