Нужна не только вода: как поддерживать водный баланс в жаркую погоду

В жаркую погоду следует увеличить потребление жидкости сверх стандартных 9 стаканов для женщин и 13 стаканов для мужчин.

Поддержание водного баланса — это не только употребление воды — около 20% вашей суточной нормы жидкости поступает с пищей. Богатые водой продукты, такие как арбуз, огурец, салат, клубника и бульоны, могут помочь вам достичь ваших целей по гидратации. Healthline рассказывает, на что следует обратить внимание в жару, чтобы избежать обезвоживания.

Когда вы сильно потеете в жару, вы теряете электролиты, такие как калий, натрий, магний и кальций. Восполнение их с помощью порошка электролитов, кокосовой воды или сбалансированного питания может помочь предотвратить усталость, даже если вы пьете много воды.

С повышением температуры поддержание водного баланса — одна из самых полезных мер, которые вы можете принять для своего здоровья. Вам, возможно, интересно, сколько воды на самом деле нужно пить, чтобы оставаться увлажненным в жаркий день.

Вот что вам нужно для поддержания водного баланса в жаркую погоду, включая простые советы о том, как пить больше воды, когда следует употреблять электролиты, а также продукты, богатые водой, которые можно включить в свой рацион и которые идеально подходят для летнего дня.

Также узнайте, как обеспечить себе безопасность в жару и на какие признаки обезвоживания следует обращать внимание, в частности, когда именно пора обратиться за медицинской помощью.

Сколько воды следует пить в жару

Эксперты рекомендуют выпивать в среднем около девяти стаканов жидкости в день для женщин и 13 стаканов для мужчин.

Однако в жаркую погоду важно увеличить потребление воды. Это связано с тем, что обычно вы теряете больше жидкости с потом, а повышение уровня гидратации помогает восполнить её.

Советы по поддержанию водного баланса в жару

Во время жары или при посещении жаркой страны существует множество способов поддерживать водный баланс и снизить риск осложнений, таких как тепловое истощение или тепловой удар. К ним относятся:

Держите под рукой бутылку с водой

В жаркие дни полезно иметь под рукой многоразовую бутылку для воды и регулярно наполнять её. Это может помочь вам ежедневно достигать своих целей по гидратации.

При выборе идеальной бутылки для воды полезно учитывать несколько факторов.

• Размер: Насколько большая бутылка для воды вам нужна? Подумайте, где вы будете использовать её чаще всего: например, за рабочим столом, во время коротких поездок на работу или для активного отдыха. Если она слишком большая или не имеет ручки, её может быть трудно носить с собой.
• Сохранение температуры:Предпочтёте ли вы вакуумно-изолированную бутылку, чтобы жидкости дольше оставались холодными? Это может быть особенно полезно, если вы живёте в жарком климате.
• Тип крышки: вам будет удобнее пить из бутылки с трубочкой, откидной крышкой или завинчивающейся крышкой?
• Материал: Выбы хотели, чтобы ваша бутылка была изготовлена из пластика без бисфенола А, стекла или нержавеющей стали?

Пейте часто, даже если не чувствуете жажды

Важно регулярно пить жидкость в течение дня, а не ждать, пока появится чувство жажды.

Ощущение жажды, как правило, уже является признаком того, что ваш организм обезвожен. Вместо этого вам следует стараться пить равномерно в течение дня.

Некоторым людям полезно ставить цели по гидратации, например, выпить всю бутылку воды к определенному времени. Однако, если вы считаете, что, скорее всего, забудете выпить воду, подумайте о том, чтобы скачать приложение, напоминающее о гидратации, или настроить напоминания на своем телефоне.

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием воды

Хотя питьевая вода — отличный способ поддерживать водный баланс, это не единственный способ достичь ваших целей в области гидратации. Фактически, около 20% вашей суточной нормы жидкости поступает с пищей, которую вы употребляете. Включение продуктов с высоким содержанием воды в ваш рацион может стать отличным способом увеличить потребление воды.

К продуктам с высоким содержанием воды относятся:

1. арбуз;
2. клубника;
3. огурец;
4. салат;
5. болгарский перец;
6. помидоры;
7. апельсины;
8. йогурт;
9. бульоны и супы.

Повысьте уровень электролитов

Электролиты — это жизненно важные минералы, содержащиеся в крови, тканях и моче. Они помогают регулировать работу нервной системы и поддерживать здоровье мышц.

Обычно вы можете поддерживать нормальный уровень электролитов с помощью сбалансированного питания. Однако в жаркую погоду это становится сложной задачей, поскольку многие люди теряют электролиты с потом. При обезвоживании организму часто требуется восполнение электролитов.

Электролиты содержатся в нескольких различных минералах, таких как:

• магний;
• калий;
• натрий;
• кальций.

Быстрый и простой способ восполнить уровень электролитов в жаркие дни — добавить в воду порошок электролита. Вы также можете воспользоваться кокосовой водой, которая содержит около 45 граммов калия в одном стакане (237 мл).