Почему в жару болит голова и как вода может помочь

Когда температура за окном стремительно растет, организм значительно быстрее теряет жидкость, ведь вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты. По словам невролога-психотерапевта Ольги Глинской, такой дисбаланс может стать одним из триггеров головной боли.

На фоне недостатка жидкости меняется работа кровообращения и тонус сосудов, а мозг особенно чувствительно реагирует на изменения водно-электролитного баланса. В результате обычная жара может обернуться изнурительной головной болью.

Как понять, что организму не хватает воды

Обезвоживание не всегда начинается с сильной жажды. Среди первых признаков могут быть:

• внезапная усталость;
• сухость во рту;
• головокружение;
• изменение цвета мочи, она становится более тёмной, насыщенно-жёлтой.

В жаркую погоду следует уделять особое внимание детям и пожилым людям, а также тем, кто активно тренируется или принимает мочегонные препараты.

Ледяная вода

В жару рука сама тянется к стакану со льдом, но слишком холодные напитки могут оказаться не лучшим вариантом для быстрого восстановления после перегрева.

Холодная вода может вызвать резкий дискомфорт и кратковременную реакцию сосудов. В то же время не стоит пытаться восполнить потерю жидкости, выпив один литр воды за несколько минут. Для организма гораздо комфортнее пить небольшими порциями в течение дня.

Как правильно пить воду в жару

Главное правило — не дожидаться сильной жажды. Регулярно пейте воду комнатной температуры небольшими глотками, особенно если вы много времени проводите на солнце.

После длительного пребывания на жаре или интенсивной тренировки могут оказаться полезными изотонические напитки или аптечные растворы электролитов. Минеральная вода также может быть источником электролитов и микроэлементов, однако у лечебно-столовой воды есть свои особенности и противопоказания, поэтому их следует употреблять в соответствии с рекомендациями врача.

А вот с кофе и алкоголем в жаркие дни лучше не перебарщивать, так как они могут усиливать потерю жидкости или ухудшать самочувствие.

Летняя головная боль не всегда означает, что виноваты солнце, атмосферное давление или мигрень, иногда организм просто сигнализирует, что ему не хватает жидкости.