Нутрициолог рассказала, как прожить на 20 лет дольше
Все пытаются найти секрет долголетия. Вопрос того, что пить и есть, чтобы жить дольше, актуален уже много лет. Чтобы добиться того, следует изменить свой образ жизни. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Анастасии Калиги. По ее словам, существует формула, которую нужно придерживаться, чтобы улучшить свою жизнь.
Питание
В рационе должно быть максимум минимально обработанного, овощей (большая доля крахмалистых), фрукты, ягоды, зелень, сложные углеводы, иногда мясо и рыба.
Рацион питания с высоким содержанием сахара, фастфуда, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью обработки способствует воспалению и ускоряет процесс старения.
Физическая активность
Спорт должен быть регулярным. Большое внимание нужно уделять гибкости и балансу.
Нутрициолог отметила, что в условиях современного мира лидером является теннис.
Как можете: ходите, приседайте, отжимайтесь, делайте упражнения с гантелями, боксуйте, бегайте, прыгайте, делайте планку, танцуйте под музыку. Движение защищает от старения мускулы.
Общение и социализация
Испытывать "нужность" не менее важно, чем еда. Именно поэтому в современном мире люди, вышедшие на пенсию и живущие вдали от семьи - стареют ускоренными темпами.
Нахождение на улице означает, что вы, скорее всего, будете двигаться, а не сидеть перед экраном. По возможности старайтесь выбирать природу, а не городские улицы.
Цель
Необходимо иметь понимание того, зачем вам вообще просыпаться с утра.
"Знаю многих молодых людей, которые до сих пор не определились в жизни. Поэтому вопрос, а что вы будете делать до 100 лет?", - отметила Анастасия Калига.
Добавим, что здоровье нашего тела и разума связано, а стресс считается фактором, повышающим риск многих заболеваний и даже сокращающим продолжительность жизни.
