Как дожить до ста лет: привычки, которые нужно выработать для более долгой жизни
Многие люди считают, что продолжительность жизни в значительной степени определяется генетикой. Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем считалось ранее. Оказывается, что ключевую роль играют факторы окружающей среды, такие как питание и образ жизни.
Стоит выработать у себя небольшие, но значимые привычки, которые помогут оставаться здоровыми, чувствовать себя как можно лучше и процветать на каждом этапе жизни. К чему нужно приучить себя ради долгой жизни, рассказывает Healthline.
Ешьте много здоровой растительной пищи
Потребление преимущественно растительной пищи — это одна из практик, которую, как правило, разделяют люди, живущие в «голубых зонах». «Голубые зоны» — это регионы мира, где люди в целом живут дольше и здоровее, чем в других частях мира.
Исследования связывают растительную диету со снижением риска таких заболеваний, как:
- болезни сердца;
- диабет 2 типа;
- ожирение;
- стеатотическая болезнь печени, связанная с метаболической дисфункцией.
При соблюдении растительной диеты рекомендуется употреблять разнообразные продукты, в частности:
- фрукты;
- овощи;
- орехи;
- семена;
- цельнозерновые продукты;
- фасоль.
Оставайтесь физически активными
Неудивительно, что физическая активность может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь. Фактически, образ жизни, в котором естественным образом присутствует движение, является ещё одной распространённой практикой среди жителей «голубых зон».
Регулярные физические упражнения могут помочь вам получить следующие преимущества:
- предотвращение набора веса;
- улучшение настроения;
- снижение риска развития хронических заболеваний;
- улучшение качества сна и уровня энергии.
Большинство взрослых должны стремиться к тому, чтобы еженедельно заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут или интенсивными упражнениями не менее 75 минут. Кроме того, людям следует выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Старайтесь не курить
Курение тесно связано с заболеваниями и преждевременной смертью. Отказ от курения, если вы курите, может помочь снизить риск развития опасного для жизни заболевания.
Помните, что бросить курить никогда не поздно. Положительные эффекты от отказа от курения проявляются в течение периода от нескольких минут или часов до нескольких лет после вашей последней сигареты.
Определите приоритеты в том, что делает вас счастливыми
Ощущение счастья может помочь продлить вашу жизнь. Это может включать поиск того, что придаёт вашей жизни смысл, или просто замедление темпа, чтобы научиться ценить мелочи в вашей жизни.
Исследование выявило значительную связь между счастьем и продолжительностью жизни. Однако авторы исследования отмечают, что это зависит от многих факторов, в том числе от субъективного самочувствия и заботы о своем психическом здоровье.
Выделение времени на то, что доставляет вам радость, и практика благодарности могут помочь повысить ваш уровень оптимизма и счастья.
Старайтесь избегать хронического стресса и тревоги
Хронический стресс — это стресс, который возникает в течение длительного периода. Хронический стресс может повысить риск развития заболеваний, в том числе тревожных расстройств, сердечных заболеваний и депрессии.
Если вы регулярно испытываете стресс или тревогу и замечаете, что это мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Он может помочь вам составить план лечения, который позволит уменьшить стрессовые факторы и облегчить ваше состояние.
Ежедневные способы снятия стресса — ещё одна распространённая практика среди жителей «Голубой зоны». Советы по снижению стресса могут включать:
- регулярные физические упражнения;
- ведение дневника о ваших переживаниях или чувствах;
- разговоры с близким другом;
- осознанность или медитация;
- пребывание на свежем воздухе;
- Поддерживайте свой круг общения.
Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных связей может способствовать увеличению продолжительности жизни и улучшению здоровья.
Надежный круг общения также может помочь вам менее негативно реагировать на стресс, что, возможно, еще больше объясняет положительное влияние на продолжительность жизни.
Оказание поддержки другим также может быть полезным. Помимо того, что вы принимаете заботу от друзей и родных, обязательно отвечайте им тем же.
