Не игнорируйте эти 10 продуктов с магнием: диетологи в восторге от их пользы

Магний — ключевой минерал для нашего организма: он поддерживает иммунитет, помогает мышцам работать без перегрузок и регулирует энергетический баланс.

Самое приятное — получить его можно из повседневных продуктов, которые часто есть в вашем рационе, пишет издание Healthline.

Вот 10 продуктов, богатых магнием, которые чаще всего советуют диетологи

• Тыквенные семена — одна порция обеспечивает аж 156 мг магния.
• Шпинат — вареный шпинат содержит до 78 мг магния на половину стакана.
• Миндаль — в порции этого ореха около 80 мг магния.
• Черная фасоль — половина чашки вареной фасоли дает 60 мг магния.
• Соевое молоко — одна чашка приносит 61 мг магния.
• Авокадо — кроме кремовой текстуры и вкуса, половина чашки содержит 22 мг магния.
• Арахис и арахисовое масло — оба варианта дарят 48-49 мг магния на порцию.
• Бананы — средний плод обеспечивает 32 мг магния.
• Темный шоколад — 28 г этого продукта дают 65 мг магния.
• Семена чиа — настоящий рекордсмен, в 28 г содержится 111 мг магния.

Ежедневная норма магния зависит от возраста и пола, поэтому важно следить за тем, чтобы его хватало. Длительный дефицит может проявляться в виде усталости, раздражительности и понижения иммунитета. Если есть сомнения в своем питании, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.