Названа привычка в жизни, которая может повысить риск диабета

Малоподвижный образ жизни существенно увеличивает риск развития сахарного диабета. Достаточная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает вероятность опасных осложнений. Об этом сообщает сайт Eating well.

Как малоподвижный образ жизни увеличивает риск диабета

Повышает резистентность к инсулину

В журнале Behavioral Medicine говорится, что малоподвижный образ жизни усиливает развитие инсулинорезистентности - состояния, которое затрудняет для организма правильное использование инсулина.

Меньшая активность приводит к не усвоению глюкозы. Со временем организм становится менее чувствительным к инсулину, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Это со временем может способствовать развитию диабета 2 типа.

Увеличивает уровень сахара в крови после еды

По данным журнала Nutrients, после еды уровень сахара в крови повышается и это нормально. Проблема заключается в том, что повышение уровня может быть выше, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Также может потребоваться больше времени, чтобы уровень глюкозы вернулся к норме.

Повышенный уровень сахара в крови может влиять на то, как организм перерабатывает глюкозу. Это со временем может приводить к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, повреждения глаз и потеря зрения.

Может увеличиться вес тела

Потребление большего количества калорий может увеличить вес, что, в свою очередь, приводит к большему накоплению жира в организме.

Сидячий образ жизни задерживает похудение, если вы потребляете больше пищи, чем нужно организму. Это приведет к этим изменениям в теле, которые также могут увеличить риск диабета.

Как снизить риск диабета

Двигайтесь больше

Национальный институт диабета и заболеваний пищеварительной системы США советует начать с малого и постепенно увеличивать подвижность в своей повседневной жизни.

Исследования показывают, что люди с высоким риском диабета могут потерять примерно от 5% до 7% своего веса, ходя всего 30 минут в день.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес увеличивает риск развития диабета. Стоит уменьшить массу тела на 5-7% с помощью питания с низким содержанием калорий и регулярных физических упражнений.

Старайтесь уменьшить избыток жира на животе, который может вызвать резистентность к инсулину.

Сбалансированное питание

Диета играет решающую роль в предотвращении развития диабета. Сосредоточение на разнообразном питании, богатом белками, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами - это правильный шаг для избежания диабета.