Полезные советы на все случаи жизни

Маленькие и полезные: 5 фактов о семенах льна

Главная Советы Здоровье 25.07.2021 в 16:21 112 0.0 из 5 / 0 MaDem
Маленькие и полезные: 5 фактов о семенах льна
Фото: из открытых источников
Белок, клетчатка и полезные жиры – вот чем богаты эти крохотные семечки.

Льняные семечки не только придают еде неповторимый и яркий вкус: они наполняют нас энергией, а еще содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, а также витамины и минералы, которых часто не достает нашему организму. Кроме того, в льняном семени (как и в большинстве орехов и семян) по-настоящему много белка и клетчатки – наших тайных помощников в контроле веса и сытости.

Чем богаты семена льна (на 2 столовые ложки):

  • 70 калорий
  • 4,5 г жира
  • 0 г холестерина
  • 0 г натрия
  • 4 г углеводов
  • 3 г пищевых волокон
  • 0 г сахара
  • 3 г белка
  • 0 мкг витамина D
  • 24 мг кальция
  • 1 мг железа
  • 113 мг калия

Что важно помнить о семенах льна?

Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно добавлять льняное семя в пищу: дело в том, что они могут препятствовать всасывание препаратов. Это не значит, что стоит отказаться от них вовсе: желательно есть их за один-два часа до приема лекарств.

Что еще важно знать? Семена льна могут повлиять на свертываемость крови, поэтому нужно обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем вводить их в свой рацион – особенно если вы недавно прошли через менопаузу, перенесли операцию или принимаете гормональные контрацептивы.

Они улучшают пищеварение

Взрослый человек нуждается в 25-30 граммах клетчатки ежедневно, и, увы, большинство из нас регулярно не добирает свою норму. В столовой ложке льняных семечек содержится 11% суточной нормы – целых три грамма нерастворимых пищевых волокон. Они особенно нужны для нормальной работы нашего пищеварения, но также и помогают контролировать уровень сахара в крови. Так что добавляйте семена льна в утреннюю кашу или йогурту – сплошная польза!

Они хороши для кожи и волос

В семенах льна много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (их также много в авокадо и рыбе жирных сортов): помимо всех прочих достоинств, они очень хорошо воздействуют на наши волосы и кожу, делая их более здоровыми, увлажненными и сияющими.

Помогают снизить уровень холестерина

Фитостерины, соединения растительного происхождения, которыми богаты семена льна, препятствуют усвоению холестерина – в первую очередь его опасной разновидности, ЛПНП. Как показывают результаты исследований, регулярно употребление семян льна помогает снизить уровень общего холестерина на 10%.

Уменьшают риск инсульта

Растительное соединение, которым богаты льняные семена, способно существенно снизить риск инсульта – к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в издании Nutrition Reviews. Еще один повод есть семена льна почаще!

Улучшают когнитивные способности

...и снижают риск возрастной деменции. Все дело в жирных кислотах омега-3, о которых мы уже упоминали. Их противовоспалительное и антиоксидантное действие помогают клеткам мозга оставаться здоровыми и снижают риск неврологических заболеваний.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как стирать перчатки для бокса и избавится от зап...
Как стирать перчатки для бокса и избавится от запаха
Лечебные ванны: приятно и эффективно
Лечебные ванны: приятно и эффективно
Луковый (боннский) суп для снижения веса
Луковый (боннский) суп для снижения веса
Нежный салат с горошком: рецепт
Нежный салат с горошком: рецепт
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: