Полезные советы на все случаи жизни

Красивый пресс без ущерба для здоровья

10.06.2018 138 4.0 из 5 / 1 sovetnik
Красивый пресс без ущерба для здоровья
Ради тонкой талии мы иногда забываем о безопасности при работе над прессом. О чем стоит помнить во время фитнеса – в нашем материале.

Неправильная работа с прессом чаще всего отражается на здоровье спины. Для поясницы катастрофичны подъемы всего корпуса, скручивания, качание пресса с прогибом и тому подобные упражнения, которые так любят давать своим подопечным не очень грамотные тренеры.

Что делать?

Качать пресс правильно. Лежа на спине, следует прижимать поясницу к полу и поднимать туловище так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Чтобы накачать нижнюю часть пресса, туловище уже не поднимаем, а, напротив, опускаем из поднятого положения ноги. Поясница остается прижатой к полу.

Еще одна опасность  – надорвать сердечную мышцу при слишком большом количестве повторений. Миф, который бытует среди начинающих спортсменов: чем больше подходов и повторений, тем лучше качаются мышцы пресса. Это не так.Для 30-летней женщины идеальным количеством подходов при работе с прессом являются три подхода по 10-12 повторов. 
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Маски против аллергии
Маски против аллергии
Нежная шарлотка с яблоками в мультиварке
Нежная шарлотка с яблоками в мультиварке
Как перестать нервничать?
Как перестать нервничать?
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных уп...
Как убрать жир над коленями: топ 5 эффективных упражнений
Топ — 6 правил совместной жизни
Топ — 6 правил совместной жизни
​Детские зимние игры для самых маленьких
​Детские зимние игры для самых маленьких
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: