Хронические болезни не будут обостряться: 7 привычек, которые нужно ввести в свою жизнь сейчас

СоветыЗдоровье
Хронические болезни не будут обостряться: 7 привычек, которые нужно ввести в свою жизнь сейчас
Фото: из открытых источников
260 SkibairSkibair
Люди, у которых есть определенные болезни, более чувствительны к их обострению, когда меняется режим дня, биоритмы и питание, и даже погода.

Весна - прекрасное время года, когда нужно перезагрузить свое здоровье и дать себе новый старт. Следует ввести в свою жизнь некоторые полезные привычки.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу медицинского сообщества Zdorovishi razom.

Что следует сделать весной

Семейный врач Лариса Титарчук рассказала, что весной день становится длиннее и меняется температура окружающей среды. Также меняется питание.

Если зимой большинство нашего рациона это какие-то солености, вареные, запеченные, жареные продукты, то весной в рационе начинают преобладать свежие фрукты и овощи. И все эти изменения опять-таки отражаются в состоянии нашего организма.

Люди, у которых есть определенные болезни, более чувствительны к их обострению, когда меняется режим дня, биоритмы и питание, и даже погода.

Врач советует ввести некоторые привычки в жизни, которые помогут оставаться здоровыми:

  • Достаточная физическая активность - уделяйте по крайней мере 150 минут физической активности средней интенсивности еженедельно. Это могут быть как упражнения на дому ежедневно, так и занятия в тренажерном зале 2-3 раза в неделю.
  • "Здоровая тарелка питания" - сбалансированный рацион с преимуществом овощей и фруктов - это хороший источник витаминов и микронутриентов.
  • Пейте больше воды - замените газированные сладкие напитки водой
  • Достаточный сон - норма сна для взрослых составляет около 7-8 часов в сутки
  • Соблюдайте режим работы и отдыха
  • Защищайтесь от солнца, ведь весной солнышко становится активнее
  • Носите соответствующую одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, а также используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 50
  • Одевайтесь комфортно "по погоде"
  • Важно помнить о вакцинации и регулярном приеме витамина D в любом возрасте

Добавим, что постоянный стресс и переутомление ослабляют наш иммунитет. Потому необходимо стабилизировать режим сна.

Как получать необходимые витамины

Весной также нужно получить необходимые для организма витамины.

Для того чтобы сохранить витамины в организме, необходимо:

  1. ежедневно есть свежие овощи и фрукты, или свежезамороженные ягоды
  2. перед замораживанием фруктов или ягод можно перетереть их в деревянной, стеклянной или эмалированной посуде с сахаром
  3. чаще готовьте еду на пару или же запекайте
  4. кладите фрукты сразу в горячую воду при варке
  5. стараться не разрезать овощи или фрукты на мелкие кусочки
  6. пытаться съесть салаты за один раз, не оставлять их на потом
  7. витамины А, Е, К (жиры) храните в закрытой посуде и в темном месте

Так как ни в одном пищевом продукте нет полного состава витаминов - объединяйте их между собой в рационе.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
6 безопасных способов увеличить губы в домашних у...
6 безопасных способов увеличить губы в домашних условиях
Як сонцезахисні окуляри допоможуть захистити здор...
Як сонцезахисні окуляри допоможуть захистити здоров'я очей?
Как опылить помидоры вручную и с помощью электрич...
Как опылить помидоры вручную и с помощью электрической зубной щет...
Соль, сода и нашатырь: элементарный метод отбелив...
Соль, сода и нашатырь: элементарный метод отбеливания тюли
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.