Холодный или горячий душ после тренировки: что лучше выбрать?
После тренировки выбор между холодным и горячим душем зависит от цели. Холодная вода помогает снять воспаление и ускоряет восстановление мышц, тогда как теплая расслабляет и улучшает кровообращение. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Что происходит, когда вы принимаете холодный душ?
Исследование, опубликованное на сайте Frontiersin, показало, что принятие холодного душа сразу после тренировки может уменьшить боль в мышцах и усталость. Холодная вода снижает уровень креатинкиназы и лактата - двух веществ, которые накапливаются в мышцах после физических нагрузок и способствуют развитию мышечной боли.
По данным International Journal of Circumpolar Health, холодная вода имеет следующие преимущества для организма:
- уменьшение инсулинорезистентности и улучшение чувствительности к инсулину
- уменьшение жира в организме
- улучшение сердечно-сосудистого здоровья
- укрепление иммунной системы
Также холодный душ бодрит и прекрасно освежает после жары и интенсивной тренировки.
Преимущества горячего душа
На сайте Американского физиологического общества говорится, когда вы погружаете свое тело в горячую воду, то увеличивается кровоток к мышцам. Это может улучшить производительность позже, в частности в тот же день или на следующий.
Кроме того, многие люди считают горячий душ успокаивающим и расслабляющим, что может обеспечить пользу для психического здоровья.
К тому же горячая вода открывает поры, облегчая очищение от грязи и токсинов. Способствует размягчению кожи, подготавливает ее к дальнейшим процедурам (скраб, кремы).
Важно, что слишком горячий или слишком длительный душ может пересушивать кожу, повышать давление и даже провоцировать головокружение. Оптимальная продолжительность - 10-15 минут.
Что лучше
Обычно, холодный душ - отличный вариант после тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах на следующий день. Однако при определенных обстоятельствах горячий душ может быть лучше. Выберите горячий душ, если:
- на следующий день у вас соревнования
- вы проводите несколько тренировок в спортзале в течение одного дня и хотите максимизировать свою производительность
Если вы просто хотите уменьшить боль в мышцах и почувствовать себя бодрым после тренировки, то холодный душ прекрасно подойдет.
