Какие упражнения необходимо выполнять регулярно

СоветыЗдоровье
Какие упражнения необходимо выполнять регулярно
Фото: из открытых источников
301 MaDemMaDem
Здоровье спины — это первое, о чём стоит позаботиться. Позвоночник является главной нашей поддержкой в прямом смысле этого слова. С болью в спине, тем более в поясничном отеле, проблемой становиться даже банальное передвижение, не говоря уже о подъеме каких-либо весомых предметов.

Мы подготовили для тебя действенные упражнения при болях в пояснице, которые займут всего 5 минут и помогут сохранить и укрепить здоровье спины.

Упражнение «Бабочка». Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях, соединив стопы и придвинув их к паховой области максимально близко. Выпрями спину и опусти колени к полу, слегка наклони голову вниз и поднимай колени от пола, пытаясь свести их вместе, не отрывая при этом стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти колени. Повторяй процедуру в течение двух минут.

Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, нормализуя кровообращение в их области, предотвращает болевой синдром и помогает снять проявления ПМС, так что для женщин оно имеет особо полезно.

«Поза ребенка». Встань на колени и аккуратно опусти туловище вниз, полностью вытянув руки перед собой. Зафиксируйся в такой позиции на 30 секунд.

Несмотря на простоту выполнения, это упражнение оказывает колоссальную пользу на организм. Оно помогает избавиться от боли не только в пояснице, но и в шейном отделе. Кроме того, принимая эту позу, ты сможешь справиться со стрессом и усталостью, снимая напряжение со спины, плеч и грудной области.

«Скручивания сидя». Прими положение сидя, выпрямив ноги. Согни ноги в коленях и перекинь правую ногу через левую, поставив ее с внешней стороны левого бедра. Левую стопу притяни к левой ягодице. После согни левую руку в локте и заведите ее за правое колено, удерживая себя в скрученном состоянии. Оставайся в таком положении 30 секунд и повтори упражнение, уже перекидывая левую ногу через правую.

Скручивания активизируют мышцы и улучшают работу внутренних органов нашего организма. Они также помогают снять напряжение и навсегда забыть о боли в спине.

Если же неохота по утрам подыматься пораньше или забудешь выполнить упражнения перед сном, то можно сделать зарядку прямо в постели — результат ничем не хуже.

А иногда, чтобы улучшить самочувствие нужно не только начать что-то делать, но и прекратить. Просто перестань делать эти 7 вещей, и боль в пояснице отступит!

Поделись статьей с друзьями в соцсетях и расскажи в комментариях какие еще эффективные упражнения для здоровья ты выполняешь, мы и наши читатели будем очень тебе признательны!
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Вкусный сытный салат с мясом: рецепт пикантного б...
Вкусный сытный салат с мясом: рецепт пикантного блюда
Путешественница поделилась гениальным лайфхаком д...
Путешественница поделилась гениальным лайфхаком для тех, кто едет...
Тайны предыдущих воплощений: четыре способа узнат...
Тайны предыдущих воплощений: четыре способа узнать, кем вы были в...
Почему вы чувствуете себя одиноким в отношениях: ...
Почему вы чувствуете себя одиноким в отношениях: объясняет психот...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.