Полезные советы на все случаи жизни

Какие продукты снижают уровень плохого холестерина

Главная Советы Здоровье 20.02.2022 в 08:40 243 0.0 из 5 / 0 Dimitr
Какие продукты снижают уровень плохого холестерина
Фото: из открытых источников
Эта пища не только нормализует уровень плохого холестерина, но и поддержит сердце и сосуды

Холестерин. Вы же все наверняка читали, что он крайне опасен для здоровья? А знали ли вы, что в нашем организме сосуществуют два вида холестерина?

Первый – плохой – именно он закупоривает сосуды и становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Второй – хороший холестерин, который устраняет плохой и способствует проходимости артерий и вен. Его, как мы понимаем, в организме должно быть как можно больше.

В борьбе с холестерином помогут следующие продукты:

Салат, шпинат

Дело все в калии, которого много в листьях салата и шпинате. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы, витамины А и С предотвращают накопление холестерина.

Рыба, морепродукты, печень трески

Здесь дело в омега-3 кислотах. Они повышают эластичность артерий, уменьшают кровяное давление, стабилизируют сердечный ритм, сокращают количество вредного холестерина. Особенно высокое содержание полиненасыщеных жирных кислот в печени трески.

Бобовые

У бобовых низкий гликемический индекс (медленно усваиваются). Когда мы едим бобовые вместо мяса, мы снижаем поступление животных жиров в организм. Отсюда – и эффект снижения ЛПНП – плохого холестерина, которых много в жирном мясе и молочных продуктах.

Цитрусовые

Все из-за пектина, которого достаточно в цитрусовых. При этом грейпфрут стоит съедать с белой плёнкой.

Грецкие орехи

Да, они калорийные. Но, вместе с тем, орехи способствуют снижению избыточного веса и нормализуют уровень холестерина в крови. Полезные свойства грецких орехов связаны с содержанием в них полиненасыщенных жирных кислот.

Яблоки

Вот настоящие сортировщики плохого холестерина. Яблоки снижают его уровень на 15-20%. Это связано с тем, что фрукт содержит большое количество уникальной растительной клетчатки.

Оливковое масло

Наличие в большом количестве мононенасыщеных кислот (олеиновой, Омега-3, Омега-6) существенно снижает уровень плохого холестерина и поддерживает содержание в крови хорошего холестерина на нужном уровне.

Темный шоколад

В темном шоколаде есть большое количество флавоноидов, полезных для сердца. Умеренное употребление темного шоколада улучшает баланс липидов в крови.

Морковь

Да, всего лишь 2 моркови в день помогут снизить уровень холестерина на 10-20%. Это связано с высоким содержанием пектина в ней.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
27 неожиданных сочетаний продуктов, которые каждо...
27 неожиданных сочетаний продуктов, которые каждому стоит попробовать
16 овощей, которые обязательно нужно сажать вместе
16 овощей, которые обязательно нужно сажать вместе
8 замечательных особенностей тела, которых у вас,...
8 замечательных особенностей тела, которых у вас, скорее всего, нет
Парафин или воск? Почему стоит перейти на восковы...
Парафин или воск? Почему стоит перейти на восковые свечи
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: