Полезные советы на все случаи жизни

Как завести метаболизм, чтобы похудеть

Главная Советы Здоровье 03.02.2020 90 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как завести метаболизм, чтобы похудеть
Фото: из открытых источников
Мы уже рассказывали вам о метаболизме и том, как заставить его «работать» на вас. Сегодня мы подготовили еще несколько вариантов ответов на вопрос «Как улучшить метаболизм и похудеть?». Сделайте их своими привычками – и ваше тело скажет вам «спасибо».

Начинайте с самого утра

Первый совет по запросу «Как улучшить метаболизм и похудеть» – никогда не пропускайте завтрак. Он буквально пробуждает метаболизм. Чем более калорийный ваш завтрак, тем лучше. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, говорится, что люди, которые съедали на завтрак 22-55% дневной нормы калорий, в среднем поправились за 4 года всего на 800 г.

А те, кто ел на завтрак 0-11% дневной нормы калорий, набрали почти в два раза больше. Что есть на завтрак? Попробуйте сочетание нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Вариант завтрака: омлет из 1 целого яйца и двух белков, половина порции салата из перца и лука, половина порции овсянки с горстью замороженных ягод и 1 ч.л. рыбьего жира.

Наращивайте мышцы

Наш организм постоянно сжигает калории, даже в состоянии покоя. Оказывается, скорость метаболизма в состоянии покоя (СМП) выше у людей с большей мышечной массой, так как на 1 кг мышц требуется больше калорий, чем на 1 кг жира. В среднем, женщина 30-ти лет, благодаря двум силовым тренировкам в неделю на протяжении 30-40 минут, может увеличить скорость метаболизма на 100 калорий в день. Неплохо, правда?

С возрастом метаболизм замедляется. Однако, силовые тренировки пару раз в неделю помогут на 50% ускорить замедленный метаболизм.

Тренируйтесь интенсивно

В следующий раз, когда вы бегаете, плаваете или просто ходите пешком, несколько раз на 30 секунд увеличивайте скорость, затем возвращайтесь к обычному темпу. При таком подходе сжигается больше калорий, а времени тратится меньше.

Предпочитайте стоять, а не сидеть

Сидячий образ жизни вреден для здоровья – сидя мы сжигаем меньше калорий. Так, если в послеобеденное время выполнять работу стоя, а не сидя, то можно сжечь дополнительно 174 калории. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь делать перерывы в работе и вставать из-за стола несколько раз.

Как улучшить метаболизм и похудеть? Пейте холодную воду

Из-за недостатка воды в организме метаболизм замедляется. Чтобы повысить скорость метаболизма, пейте много воды. Пол литра воды увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 10-30% в течение следующего часа. Этот эффект будет еще сильнее, если пить холодную воду, так как организму придется потратить энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. Перекусывайте свежими овощами и фруктами – в них содержится вода, – а не чипсами или солеными палочками.

Пейте черный кофе

Отличная новость для любителей кофе! Кофе в умеренных количествах временно повышает скорость метаболизма на 3-11%. Кофеин придает бодрости и даже способствует большей выносливости во время тренировок.

Заряжайтесь энергией и пейте зеленый чай

Как улучшить метаболизм и похудеть? Пейте чай. Зеленый чай содержит не только кофеин, но и катехины, которые повышают скорость метаболизма в течение нескольких часов.

2-4 чашки зеленого чая в день помогут сжигать на 50 калорий больше, а это более 2 кг за год.

Добавьте Омега-3-жирные кислоты в ваш рацион

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови и регулируют метаболизм. Они также снижают резистентность к гормону лептину, что повышает скорость метаболизма. Ешьте рыбу богатую Омега-3 – лосось, сельдь, тунец. А если не любите ее, убедитесь, что в вашем рационе есть льняное масло, грецкие орехи, яйца, авокадо, цветная капуста, зелень.

Ешьте продукты богатые железом

Во время месячных женщины теряют железо, а это сказывается на метаболизме, ведь железо помогает поставлять кислород в мышцы. Как улучшить метаболизм и похудеть? – пополнять запасы железа, употребляя в пищу богатые железом крупы, бобовые, краснолистный шпинат, китайскую капусту, брокколи
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
21 золотое правило современного этикет
21 золотое правило современного этикет
Крамбл со сливами
Крамбл со сливами
Польза банана с корицей для организма
Польза банана с корицей для организма
Лепестки из хурмы с сыром
Лепестки из хурмы с сыром
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: