Полезные советы на все случаи жизни

Как выбрать эффективные тренировки в зависимости от возраста

26.11.2019 43 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как выбрать эффективные тренировки в зависимости от возраста
Фото: из открытых источников
Спорт – неотъемлемая часть нашей жизни. О том, насколько он полезен для здоровья и хорошего самочувствия, известно, наверное, всем, потому тренироваться важно и нужно в любом возрасте.

Конечно, лучше, если вы приобщились к физической активности с молодых лет, но начать никогда не поздно. Как выбрать вид спорта в зависимости от возраста, читайте в новом материале редакции Passion.ru.

Правило №1: развивайте гибкость

В течение всей жизни необходимо развивать основные физические качества: гибкость, выносливость, силу, ловкость и быстроту. И в зависимости от этого лучше подбирать тренировку, которая по душе и не наскучит в короткие сроки.

Правило №2: дозируйте нагрузку

Необходимо правильное дозирование физических нагрузок – чем взрослее, тем меньше должна быть интенсивность тренировки. Но при условии регулярности занятий спортом и отсутствии противопоказаний можно и в солидном возрасте отдавать предпочтение интенсивным тренировкам – все зависит от подготовленности и тренированности организма.

Правило №3: хорошая тренировка не равна переутомлению

Бытует мнение, если после тренировки ничего не болит, «я не красный» и так далее, значит, эта нагрузка недостаточна и надо ее увеличить. Запомните, к любой тренировке нужно подходить с любовью и заботой к себе и своему телу, тренироваться до потери сознания - не лучший путь. Тем более, если организм постоянно пребывает в состоянии стресса, он начинает заболевать.
Тренировки для разных возрастных групп

Тренировки для возраста 20+

В этом возрасте выбор активности богат. После 20 лет вы полны сил, уверены в себе и своих возможностях, у нас быстрое восстановление и неплохой метаболизм. Вы часто неразборчивы в питании, но у вас высокий уровень метаболизма, так как вы находитесь в постоянном движении, мало спите, много бодрствуете.

Молодые люди выбирают в основном современные виды фитнеса и активного отдыха, предпочитают силовой и функциональный тренинг. В таком возрасте гормональный фон улучшен, а значит, трансформация тела может быть более удачной. В основном они работают над мышечным рельефом, силой и выносливостью. Участвуют в уличных тренировках на турниках. Многие идут за увеличением мышечной массы в тренажерный зал и по старинке работают на «массу», чтобы приобрести более мощные линии тела.

Девушки выбирают интервальные, функциональные, кардиотренировки, что дает хорошее снижение веса и тренирует физические качества. Работают они и с дополнительным оборудованием для тонуса мышц. И в конечном итоге цель почти у всех одинакова – фигура, привлекательность, быть тренде, стараться правильно питаться. Это относится не ко всем, а к большинству молодых любителей здорового образа жизни. Пробуют абсолютно все, помимо перечисленного, пилатес, йогу, водные программы, бег (он, кстати, очень популярен сейчас у всех возрастов), триатлон, велотренинг ¬– можно перечислять бесконечно.

Тренировки для возраста 30+

Достигнув этого возраста, организм начинает по-другому реагировать на двигательную активность. И многие люди начинают прислушиваться к своему телу. Они слышат, что оно начинает «фонить» – хуже восстанавливаться после тренировки, метаболизм замедляется, усвоение питательных веществ стало хуже, суставы начинают испытывать дискомфорт при выполнении упражнений. И здесь проявляется осознание того, что тренировки и активную жизнь нужно менять, точнее ее нужно пересмотреть, учитывая возрастные особенности.

Таким образом, многие начинают отказываться от больших весов, снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, следят за пульсом и помимо техники выполнения, начинают изучать и саму методику тренировки, для того чтобы не навредить своему здоровью. У большинства людей остается желание заниматься активными, даже экстремальными видами спорта, как и раньше, и они продолжают это делать, но с иной интенсивностью и отягощением. Начинают рассматривать более спокойные виды тренинга, такие как пилатес, йога, улучшают свою подвижность в суставах, начинают заботиться об искривленном позвоночнике, который заработали в период между 20 и 30 годами.

Также тридцатилетние много плавают, ездят на велосипеде, так как бег (по рекомендациям лечащего врача и тренера в фитнес-клубе) губителен для суставов. В этом возрасте человек становится более подвержен травмам, чаще задумывается перед тем, как сделать приседание с максимальным весом, уже не получается выполнить упражнение «на авось». После 30 отдается предпочтение семейному фитнесу. Это могут быть различные семейные спортивные мероприятия, игровые виды, фитнес-туры.

Тренировки для возраста 40+

В этом возрасте уже все прислушались к своему телу и все знают свою норму и возможности организма. Проблемы все вылезли и проводятся постоянные профилактики. В таком возрасте большинство людей стараются насладиться процессом и подходят к выбору тренировки тщательно. Питание попадает на первую позицию в списке, так как с возрастом организм подвержен катаболизму, и замедляются все процессы. Поэтому диета – всегда первое, к чему идет человек, начинающий вести здоровый образ жизни в этом возрасте.

Все стараются предотвратить старение, дать возможность организму обновляться за счет двигательной активности, но при этом интенсивность в разы снижается в сравнении с 30-летним возрастом. Почти все начинают переключаться на персональный тренинг, чтобы специалист мой правильно подбирать нагрузку, следить за восстановлением и дать рекомендации. Уже не так интересен взрывной интенсив.

Тренировки для возраста 45+

Здесь можно смело говорить про Vitality Reconditioning – обучении тело правильным и естественным движениям, необходимым в повседневной жизни. Много программ и оборудования разработано для этого контингента людей, для того чтобы улучшить их качество жизни, сократить походы к врачу и помочь им быть самостоятельными и жизнерадостными.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Творожный торт на сковороде
Творожный торт на сковороде
Как выбрать детскую курточку?
Как выбрать детскую курточку?
Как выбрать женские джинсы?
Как выбрать женские джинсы?
​Салат «Атлантида»
​Салат «Атлантида»
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: