Как улучшить работу желчного пузыря: советы нутрициолога

СоветыЗдоровье
Как улучшить работу желчного пузыря: советы нутрициолога
Фото: из открытых источников
240 5.0 SkibairSkibair
Желчный пузырь играет чрезвычайную роль в процессе пищеварения, сохраняя и высвобождая желчь

Желчный пузырь – это небольшой орган, часть пищеварительного пути, основная задача которого – хранить желчь, которую производит печень, и помогающая расщеплять жиры в пище, что мы потребляем.

Желчный пузырь играет чрезвычайную роль в процессе пищеварения, сохраняя и высвобождая желчь, содержащую различные желчные кислоты, холестерин, билирубин и другие вещества. Когда пища попадает в желудок, в желчный пузырь поступает сигнал, вызывающий высвобождение желчи в кишечник. Там желчь помогает расщепить жиры, на маленькие частички, которые с легкостью усваиваются нашим организмом. Следовательно, если желчный пузырь не работает должным образом и не производится достаточного количества желчи, организм не получит необходимых элементов, что в свою очередь может стать причиной ощущения тяжести в желудке, головокружения после еды и других неприятных симптомов.

Предлагаем вам комментарии нутрициолога Александры, которые она прописала в одном из своих последних постов. Даже если вас ничего не беспокоит, желательно все же придерживаться этих рекомендаций для здоровой работы вашего организма.

Базовые рекомендации по улучшению работы желчного:

  • Максимально снизить количество продуктов, которые вызывают воспаление (мучные изделия, рафинированный сахар, продукты с маргарином/рафинированным растением маслом, обработанные соусы, разные снеки, напитки с сахаром, мясные изделия, йогурты и разные молочные десерты и т.д.);
  • Пить теплую воду перед каждым приёмом пищи + выпивать свою норму воды за день. Не пить холодную воду!
  • 3Добавить физические нагрузки со стимуляцией диафрагмы (дыхательные практики, бег, йога, скандинавская ходьба);
  • Убрать перекусы, состоящие только из углеводов. Если и делать перекус, то только с жирами.
  • Не есть поздно вечером. Прием пищи до 20 часов. Мясо вечером не употреблять.
  • Увеличить объем клетчатки именно из овощей и зелени. 
  • Если камней и других серьезных проблем нет, то можно добавить желчегонные чаи (листья одуванчика, кукурузные рыльца, корень лопуха).

Не допускайте резких изменений веса. Обязательно завтракайте в течение двух часов после пробуждения и не делайте по времени завтрак обедом
Делать большие перерывы (4+ часа) между приемами пищи не рекомендуется, если присутствует застой желчи. Если иначе не выходит, пейте теплую воду/ травяные чаи.

Топ-10 продуктов для желчного, советует нутрициолог:

  1. Артишок
  2. Куркума
  3. Шиповник
  4. Тыквенное масло
  5. Свекла и ее листья
  6. Крестоцветные овощи
  7. Ягоды (облепиха, клюква, земляника)
  8. Редис
  9. Яичный желток
  10. Руккола

Потребляйте разнообразные продукты и старайтесь соблюдать здоровое питание. Это поможет держать баланс здоровья и сил вашего организма. Ведь гораздо легче заботиться о себе сейчас, чем лечить впоследствии что-то, что вы недоглядели, или на что просто решили не обращать внимания.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Июнь принесет долгожданные перемены этим знакам З...
Июнь принесет долгожданные перемены этим знакам Зодиака
Булгур с курицей и грибами: рецепт сытного блюда
Булгур с курицей и грибами: рецепт сытного блюда
Клубничное Полнолуние готовит сюрпризы этим Зодиа...
Клубничное Полнолуние готовит сюрпризы этим Зодиака: они услышат ...
Салат со свининой и огурцами по-азиатски: как при...
Салат со свининой и огурцами по-азиатски: как приготовить оригина...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.