Как справиться с приступом гнева?

Вы человек нервный? Во время конфликта вы кричите или выбегаете из комнаты со слезами? Любой человек привносит в отношения свои собственные привычки и предпочтения, которые далеко не всегда могут понравиться партнеру.

И «лечится» это только доверием, компромиссом и общением. И, конечно, вы можете ссориться, ведь разногласия и противоречия между людьми не такое уж и редкое явление.

Однако постарайтесь делать правильные выводы из ссоры, чтобы избежать действий и слов, которые вызывают ваш гнев и влияют на ваши отношения. Как подавить в себе вспышку гнева и не дать себе впасть в ярость, которую уже гораздо сложнее контролировать?

• Осознайте, что в вас нарастает это чувство гнева.
• Позвольте себе его вполне сознательно прочувствовать.
• Прочувствуйте его телом, то есть на физическом уровне, и начинайте ему противостоять.
• Подумайте о причине гнева!
• Что еще случилось с вами в этот день?!
• Не позволяйте гневу нарастать.
• Запишите ваши ощущения на бумаге, стараясь выпустить всё свое внутреннее раздражение.
• Выясните, что вам нужно, чтобы успокоиться.
• Восстановите внутреннее спокойствие и контролируйте его.
• Теперь вы можете начать разговор с партнером (собеседником, оппонентом).
• Действуйте и говорите без желания уязвить, обидеть или оскорбить его.
• Используйте вступительную фразу «я чувствую» («у меня есть ощущение»), когда вы озвучиваете свою точку зрения.
• Выслушайте другого человека.
• Выясните, как вы оба можете поступать по-другому в будущем.
• Найдите решение вместе.