Как справиться с «праздничной депрессией»: полезные советы

Праздники — это время подарков, встреч с семьей и уютных вечеров под гирлянды, но для многих людей «самое чудесное время года» совсем не вызывает радости.

Ощущение грусти, тревоги или апатии во время праздников имеет даже специальное название — праздничная депрессия. Это временное состояние, которое возникает из-за стресса, ожидания семейных сборов или просто из-за того, что кажется, будто все вокруг счастливы, а вы — нет, об этом рассказало издание Cleveland Clinic, а также объяснило, откуда берутся эти ощущения и как с ними справиться, даже когда кажется, что все вокруг празднуют с радостью.

Праздничная депрессия

Праздничная депрессия — это ситуативная депрессия, которая возникает в начале зимнего праздничного сезона. Она может усиливаться ожиданием больших семейных встреч, участием в вечеринках или организацией праздников.

С праздничной депрессией можно чувствовать себя в стороне, будто все вокруг веселятся, а вы — нет. В отличие от сезонного аффективного расстройства (SAD), праздничная депрессия может появляться и быстро исчезать или продолжаться в течение дней и недель перед праздниками. Она может влиять на ваши отношения, психическое здоровье и способность справляться со стрессом праздничного периода.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

К самым распространенным проявлениям праздничной депрессии относятся:

• чувство грусти, безнадежности или подавленности
• потеря интереса к любимым занятиям
• проблемы со сном, концентрацией и мотивацией
• повышенная тревожность, нервозность или ощущение, что вы «на грани»

В тяжелых случаях могут появляться навязчивые мысли, мысли о самоповреждении или о суициде. Если вы чувствуете угрозу собственной безопасности, необходимо обращаться за помощью в скорую или в местные службы поддержки.

Причины появления

1. Одиночество. Праздники подчеркивают семейные ценности, поэтому чувство изоляции может привести к грусти.
2. Сложные семейные отношения. Конфликты с родственниками, токсичные отношения или напряженные встречи часто усиливают тревогу.
3. Финансовое давление. Ожидание дарить подарки, а также коммерциализация праздников могут создавать стресс.
4. Предыдущие травмы. Потеря близких или негативные события во время прошлых праздников могут напоминать о себе.
5. Насыщенный график. Подготовка к праздникам, большие семейные мероприятия и рабочие дедлайны повышают стресс.
6. Социальная тревожность. Постоянные встречи и вечеринки могут вызывать дискомфорт.
7. Ощущение, что вы не такие. Религиозные или культурные различия могут усиливать чувство изоляции.
8. Сезонные факторы. Короткий день, холод и уменьшение солнечного света влияют на настроение.
9. Легко думать, что все вокруг счастливы, а вы — нет. И это чувство только усугубляет праздничную депрессию.

Как справляться с праздничной депрессией

Праздничная депрессия может казаться непреодолимой, но есть способы облегчить состояние и почувствовать радость даже во время праздников.

• Примите свои чувства. Не стесняйтесь испытывать грусть или тревогу — это нормально. Осознайте, что вы не одиноки в своих чувствах.
• Устанавливайте границы. Не обязательно посещать все мероприятия и покупать всем подарки. Можно вежливо отказаться или уйти раньше.
• Поддерживайте контакты. Если родные вокруг только усиливают стресс, обращайтесь к «семье по выбору» — друзьям и близким людям, которые приносят радость. Телефонные звонки, видеочаты и простые сообщения помогут уменьшить одиночество.
• Готовьтесь к сложным мероприятиям. Если ожидаются большие встречи, продумайте, с кем можно провести время и кто поддержит вас в сложных разговорах.
• Помните о потерянных близких. Если грусть связана с утратой, можно почтить память умерших: зажечь свечу, вспомнить общие традиции, сделать благотворительное пожертвование в их честь.
• Помогайте другим. Волонтерство, помощь нуждающимся или просто хороший поступок повышают настроение и дают ощущение значимости.
• Ограничьте соцсети. Сравнение своей жизни с «идеальными праздниками» в Instagram или TikTok часто усиливает тревогу. Отдых от соцсетей помогает сосредоточиться на реальном опыте.
• Заботьтесь о себе. Делайте то, что приносит удовольствие, достаточно спите, проводите время на свежем воздухе, двигайтесь и занимайтесь физической активностью.
• Обратитесь за поддержкой. Если чувства не проходят, психолог или психотерапевт помогут найти стратегии преодоления стресса и депрессии.

У вас не обязательно должны быть идеальные праздники и это не делает вас менее ценным человеком. Праздничная депрессия пройдет, а вместе с ней наступит январь, новые достижения и возможность начать год с чистого листа.

Праздники могут быть настоящим вызовом, но помните, что забота о себе, установление границ и поддержка близких помогают сделать сезон светлым, даже если в сердце грусть.