Как сделать зарядку прямо в постели

---

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

• Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
• Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
• Руки подними вверх и тянись ими за голову.
• Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.

Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

Поза статуи свободы

• Расставь ноги на ширине плеч.
• Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
• Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
• На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.
• Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

Поза фламинго

• Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
• Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
• Медленно подтягивай колено к животу.
• Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
• В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

Поза лотоса

• Согни ноги в коленях и подними над собой.
• Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
• Колени разведи в стороны.
• Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
• Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

Поза эмбриона

• Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
• Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.
• Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. Совсем недавно мы рассказывали о том, как устранить боль в спине в домашних условиях.