Полезные советы на все случаи жизни

Как сделать зарядку прямо в постели

Главная Советы Здоровье 06.10.2020 в 11:30 250 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как сделать зарядку прямо в постели
Фото: из открытых источников
Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
  • Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  • Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  • Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  • Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.
Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

Поза статуи свободы

  • Расставь ноги на ширине плеч.
  • Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  • Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  • На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.
  • Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

Поза фламинго

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  • Медленно подтягивай колено к животу.
  • Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
  • В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

Поза лотоса

  • Согни ноги в коленях и подними над собой.
  • Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  • Колени разведи в стороны.
  • Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  • Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

Поза эмбриона

  • Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  • Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.
  • Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.
Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. Совсем недавно мы рассказывали о том, как устранить боль в спине в домашних условиях.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как поддержать женщину во время кризиса среднего ...
Как поддержать женщину во время кризиса среднего возраста
Сколько дней в неделю необходимо работать
Сколько дней в неделю необходимо работать
Как приготовить рулет из лаваша с творогом и маком
Как приготовить рулет из лаваша с творогом и маком
Почему самомассаж так важен в солидном возрасте
Почему самомассаж так важен в солидном возрасте
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: