Полезные советы на все случаи жизни

Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога

Главная Советы Здоровье 07.02.2020 в 12:34 62 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога
Фото: из открытых источников
Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. В программе "Ранок з Україною", которая выходит по будням в 6:30 на телеканале "Украина", рассказали, как и когда делать правильный перекус, и чем лучше заменить сладости и фаст-фуды.

Врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит.

"Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар", – рассказала диетолог Наталья Суслова.

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более девяти процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее 80 процентов.

"Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно", – поделилась врач-диетолог.

Орехи – отличный перекус

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит.

"Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук", – говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин.

Вашему вниманию несколько советов, которые помогут оставаться сытым и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо:
  • выделить время на прием пищи, отложив все дела;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах;
  • не злоупотреблять орешками и сухофруктами;
  • между приемами пищи подождать не менее двух часов;
  • максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье;
  • после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Неожиданные значения 12 слов и выражений
Неожиданные значения 12 слов и выражений
Почему будущее зависит от чтения
Почему будущее зависит от чтения
Недоделанные. Как научиться доводить начатое до к...
Недоделанные. Как научиться доводить начатое до конца
Лепестки из хурмы с сыром
Лепестки из хурмы с сыром
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: